วิธีทั่วไปในการเอาชนะปัญหาการนอนหลับคือการใช้เครื่องเสียงสีขาว เสียงรอบข้างที่เกิดจากเครื่องเสียงสีขาวสามารถช่วยให้คุณนอนหลับและส่งเสริมนิสัยการนอนหลับที่ดีขึ้น
ข้ามไปที่มาตรา
- เสียงสีขาวคืออะไร?
- 4 ประโยชน์ของเสียงสีขาว
- เสียงสีขาวกับเสียงสีชมพู: อะไรคือความแตกต่าง?
- ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจับ Zs ที่เข้าใจยากเหล่านั้นหรือไม่
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Matthew Walker
Matthew Walker สอนวิทยาศาสตร์การนอนที่ดีขึ้น Matthew Walker สอนวิทยาศาสตร์การนอนที่ดีขึ้น Walker
แมทธิว วอล์คเกอร์ ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาจะสอนคุณเกี่ยวกับศาสตร์แห่งการนอนหลับและวิธีปรับการนอนหลับให้เหมาะสมเพื่อให้มีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น
เรียนรู้เพิ่มเติม
เสียงสีขาวคืออะไร?
เสียงสีขาวคือเสียงที่รวมความถี่ทั้งหมดที่ได้ยินด้วยหูของมนุษย์—ระหว่าง 20 เฮิรตซ์ถึง 20,000 เฮิรตซ์—เล่นที่ความเข้มหรือแอมพลิจูดเท่ากัน โดยวัดเป็นเดซิเบล ซึ่งจะสร้างเสียง 'shh' คล้ายกับเสียงของเครื่องปรับอากาศแบบฮัมเสียง เครื่องเป่าผม พัดลมแบบหมุน ไฟฟ้าสถิตย์ของทีวี หรือไฟฟ้าสถิตย์จากวิทยุ เสียงสีขาวสามารถปกปิดเสียงที่สั่นสะเทือนอื่นๆ ได้ ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
คำว่า 'เสียงสีขาว' มาจากคำว่า 'แสงสีขาว' เช่นเดียวกับแสงสีขาวเป็นการผสมผสานระหว่างความยาวคลื่นแสงที่มองเห็นได้ทั้งหมด สัญญาณรบกวนสีขาวก็คือการผสมผสานของความถี่เสียงที่ได้ยินทั้งหมด
4 ประโยชน์ของเสียงสีขาว
ด้านล่างนี้คือประโยชน์สี่ประการของการใช้เสียงสีขาวเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ หากคุณคิดว่าคุณมีอาการนอนไม่หลับ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนจะเปลี่ยนนิสัยการนอนของคุณ
- เสียงสีขาวบล็อกเสียงรบกวนรอบข้าง . เสียงที่ผ่อนคลายของเครื่องเสียงสีขาวสามารถปิดบังเสียงที่อาจทำให้คุณตื่นได้ เช่น สุนัขเห่า เพื่อนบ้านที่ดัง และรถที่บีบแตร โรงพยาบาลบางแห่งติดตั้งเครื่องเสียงในห้องผู้ป่วยเพื่อให้ผู้ป่วยหลับได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ ผู้ที่มีอาการหูอื้อ ซึ่งเป็นภาวะที่หูอื้อ บางครั้งใช้เสียงสีขาวเพื่อช่วยระงับเสียงหึ่ง
- เสียงสีขาวสามารถทำให้นอนหลับได้ผ่านการผ่อนคลาย . เสียงสีขาวไม่เพียงแต่ปิดกั้นเสียงที่รบกวน แต่ยังให้เสียงรอบข้างที่ผ่อนคลายซึ่งสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้
- เสียงสีขาวช่วย 'ปิด' จิตใจของคุณ . ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับมักจะพยายามหยุดความคิดไม่ให้วิ่งแข่งในตอนกลางคืน เมื่อคุณนอนอยู่บนเตียงอย่างเงียบๆ เสียงเล็กๆ น้อยๆ สามารถทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นและกระตุ้นจิตใจของคุณได้
- เสียงสีขาวสามารถใช้ได้ทุกที่ . เครื่องเสียงสีขาวจำนวนมากมีขนาดกะทัดรัด คุณจึงพกพาติดตัวไปได้ทุกที่เมื่อเดินทาง หากคุณไม่ต้องการซื้อเครื่องเสียงไวท์นอยส์ คุณสามารถดาวน์โหลดแอปเสียงสีขาวบนสมาร์ทโฟนของคุณได้
เสียงสีขาวกับเสียงสีชมพู: อะไรคือความแตกต่าง?
เสียงสีขาวและสัญญาณรบกวนสีชมพูทั้งคู่ประกอบด้วยความถี่เสียงทั้งหมดที่หูของมนุษย์ได้ยิน แต่ต่างจากเสียงสีขาวตรงที่ความถี่เสียงสีชมพูจะไม่เล่นที่ระดับความเข้มเท่ากัน ในเสียงสีชมพู ความเข้มจะสูงสุดที่ความถี่ต่ำ และค่อยๆ ลดลงเมื่อความถี่เพิ่มขึ้น เนื่องจากการกระจายความเข้มที่ไม่เท่ากันนี้ เสียงสีชมพูจึงฟังดูลึกกว่าเสียงสีขาว เช่นเดียวกับเสียงสีขาว เสียงสีชมพูสามารถทำหน้าที่เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับโดยการสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายและป้องกันเสียงรบกวนรอบข้าง
ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจับ Zs ที่เข้าใจยากเหล่านั้นหรือไม่
เห็นท่อนซุงที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณด้วย a สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และวิดีโอสอนพิเศษจาก Dr. Matthew Walker ผู้เขียน ทำไมเราถึงนอน และผู้ก่อตั้ง-ผู้อำนวยการศูนย์วิทยาศาสตร์การนอนหลับของมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ ระหว่างคำแนะนำของแมทธิวเพื่อการงีบหลับอย่างเหมาะสมที่สุดและข้อมูลการค้นหาจังหวะที่เหมาะสมของร่างกายของคุณ คุณจะนอนหลับได้ลึกยิ่งขึ้นในเวลาไม่นาน
