การฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีและการพักผ่อนให้เพียงพออย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ
ยอดนิยมของเราเรียนรู้จากสิ่งที่ดีที่สุด
ด้วยคลาสมากกว่า 100 คลาส คุณจะได้รับทักษะใหม่ๆ และปลดล็อกศักยภาพของคุณ Gordon Ramsayฉันทำอาหาร Annie Leibovitzการถ่ายภาพ Aaron Sorkin Sการเขียนบท แอนนา วินทัวร์ความคิดสร้างสรรค์และความเป็นผู้นำ deadmau5การผลิตดนตรีอิเล็กทรอนิกส์ บ๊อบบี้ บราวน์แต่งหน้า ฮันส์ ซิมเมอร์การให้คะแนนภาพยนตร์ Neil Gaimanศิลปะแห่งการเล่าเรื่อง แดเนียล เนเกรนูโป๊กเกอร์ แอรอน แฟรงคลินบาร์บีคิวสไตล์เท็กซัส Misty Copelandบัลเล่ต์เทคนิค Thomas Kellerเทคนิคการทำอาหาร I: ผัก พาสต้า และไข่เริ่มข้ามไปที่มาตรา
- 9 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
- ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจับ Zs ที่เข้าใจยากเหล่านั้นหรือไม่
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Matthew Walker
9 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
ใช้เคล็ดลับการนอนหลับเหล่านี้เพื่อทำให้คืนของคุณมีความสงบมากขึ้นและวันของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้น
- ทำกิจวัตรประจำวัน . ของคุณ จังหวะชีวิต (โดยพื้นฐานแล้ว นาฬิกาภายในของคุณ) จะเตือนให้คุณเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน พยายามรักษาวงจรการนอนหลับ-ตื่นให้สม่ำเสมอ แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ที่คุณอาจต้องการเข้านอน
- สร้างพิธีกรรมก่อนนอน . สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการอาบน้ำอุ่น ชาอุ่นๆ สักถ้วย อาหารว่างเบาๆ ดนตรีผ่อนคลาย หรือเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ
- ขจัดสิ่งรบกวนออกจากห้องนอนของคุณ . เพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ ให้เก็บอุปกรณ์ที่รบกวนสมาธิ เช่น โทรทัศน์และคอมพิวเตอร์ออกจากห้องนอนของคุณ วางสมาร์ทโฟนของคุณก่อนเข้านอนหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้ตัวเองมีเวลาพักผ่อน
- หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าใกล้เวลานอน . อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น สมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตปล่อยแสงสีฟ้าที่อาจรบกวนนิสัยการนอนหลับของคุณ
- ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นสบาย . เพื่อให้นอนหลับสนิท อุณหภูมิร่างกายจะเย็นลงจากสภาพการตื่นปกติ การรักษาสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่เย็นสบาย (ประมาณ 65 องศาฟาเรนไฮต์) จะช่วยให้คุณนอนหลับได้
- งดแอลกอฮอล์และคาเฟอีนก่อนนอน . แม้ว่าแอลกอฮอล์จะทำให้คุณนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็อาจนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับในช่วงดึกและอาการง่วงนอนในวันรุ่งขึ้น การดื่มกาแฟหรือชาในตอนบ่ายแก่ๆ สามารถเพิ่มพลังงานได้ แต่ถ้าคุณดื่มคาเฟอีนภายในสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณอาจพบว่าตัวเองนอนไม่หลับ
- งีบกลางวันให้สั้น . หากคุณรู้สึกง่วงระหว่างวัน ให้งีบสั้นๆ ก็ได้ แต่การงีบหลับนานเกินไปอาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับตอนกลางคืนได้ ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อให้การงีบหลับของคุณสั้นและมีประสิทธิภาพ ประมาณ 20 นาที
- ปิดกั้นเสียงและแสงที่ก่อกวน . หากเสียงดังปลุกคุณให้ตื่นจากการนอนหลับ ให้ลองนอนโดยใช้ที่อุดหูหรือเครื่องเสียงสีขาว ใช้ม่านบังตาเพื่อกันแสงจ้าจากห้องนอนของคุณ คุณยังสามารถลองสวมหน้ากากปิดตาเพื่อกันแสง
- ขอคำแนะนำทางการแพทย์สำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ . ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โรคลมหลับ และโรคขาอยู่ไม่สุขอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อรูปแบบการนอนหลับของคุณ เช่นเดียวกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ปรึกษาแพทย์เพื่อช่วยให้ตัวเองมีตารางการนอนที่ดีต่อสุขภาพ
ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจับ Zs ที่เข้าใจยากเหล่านั้นหรือไม่
เห็นท่อนซุงที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณด้วย a สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และวิดีโอสอนพิเศษจาก Dr. Matthew Walker ผู้เขียน ทำไมเราถึงนอน และผู้ก่อตั้ง-ผู้อำนวยการศูนย์วิทยาศาสตร์การนอนหลับของมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ ระหว่างคำแนะนำของแมทธิวเพื่อการงีบหลับอย่างเหมาะสมที่สุดและข้อมูลการค้นหาจังหวะที่เหมาะสมของร่างกายของคุณ คุณจะนอนหลับได้ลึกยิ่งขึ้นในเวลาไม่นาน
Matthew Walker สอนศาสตร์แห่งการนอนหลับที่ดีขึ้น Dr. Jane Goodall สอนการอนุรักษ์ David Axelrod และ Karl Rove สอนกลยุทธ์แคมเปญและการส่งข้อความ Paul Krugman สอนเศรษฐศาสตร์และสังคม
