โยคะเป็นการฝึกปฏิบัติที่มีมาเป็นเวลาหลายพันปีเพื่อปรับสภาพร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ
ข้ามไปที่มาตรา
- ท่าต้นไม้คืออะไร?
- 3 ประโยชน์ของท่าต้นไม้
- วิธีการทำท่าต้นไม้
- เคล็ดลับ 4 ข้อในการแสดงท่าต้นไม้
- 3 การปรับเปลี่ยนท่าต้นไม้ Tree
- วิธีทำโยคะอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
- พร้อมที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะแล้วหรือยัง
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Donna Farhi
Donna Farhi สอนพื้นฐานโยคะ Donna Farhi สอนพื้นฐานโยคะ
ครูสอนโยคะชื่อดัง Donna Farhi จะสอนองค์ประกอบทางร่างกายและจิตใจที่สำคัญที่สุดในการสร้างแนวทางปฏิบัติที่ปลอดภัยและยั่งยืน
เรียนรู้เพิ่มเติม
ท่าต้นไม้คืออะไร?
ท่าต้นไม้หรือที่เรียกว่า วริกชาสนะ หรือ Vrksasana (จากคำสันสกฤต vrksa แปลว่า ต้นไม้ และ อาสนะ หมายถึงท่า) เป็นท่ายืนในโยคะที่ต้องการความสมดุลและการประสานงาน นี้ ท่าโยคะ เกี่ยวข้องกับการซุกขาข้างหนึ่งเข้าไปอีกข้างในขณะที่มือของคุณอยู่ในตำแหน่งอธิษฐานเหนือศีรษะซึ่งคล้ายกับต้นไม้ ท่านี้สามารถปรับปรุงความสมดุล ความมั่นคง และเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณได้
3 ประโยชน์ของท่าต้นไม้
ท่าโพสท่าต้นไม้มีประโยชน์บางประการ เช่น:
- ยืดเท้าของคุณ . ท่าต้นไม้สามารถช่วยยืดและเสริมสร้างเอ็นและเส้นเอ็นที่เท้าของคุณได้
- ปรับปรุงความสมดุล . ท่าต้นไม้ต้องการการกระจายน้ำหนักและท่าทางที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยให้ขาหนีบ ต้นขา สะโพก และกระดูกเชิงกรานของคุณมั่นคงได้
- เสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณ . การปรับสมดุลน้ำหนักทั้งหมดบนขาข้างหนึ่งจำเป็นต้องมีการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในแกนกลางของคุณ ซึ่งจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งเมื่อเวลาผ่านไปและเพิ่มความคงที่
วิธีการทำท่าต้นไม้
ก่อนออกกำลังกายครั้งใหม่ ปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาว่าเหมาะกับคุณหรือไม่ ท่าต้นไม้เป็นท่าเริ่มต้นที่ต้องการการประสานงานและการทรงตัว นี่คือคำแนะนำทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีการทำท่าต้นไม้:
- รับตำแหน่ง . ท่าต้นไม้มักเริ่มจากท่าภูเขา (หรือ ทาดาสนะ ) โดยวางเท้าทั้งสองไว้บนพื้นอย่างมั่นคงและกระจายน้ำหนักอย่างเพียงพอเพื่อให้คุณมีความสมดุล
- งอเข่าข้างหนึ่ง at . เลือกขาที่คุณจะพับก่อน หากขาซ้ายของคุณเป็นขายืน ให้วางเท้าซ้ายไว้บนพื้น และค่อยๆ งอขาขวาที่เข่าขวาเพื่อให้ฝ่าเท้าขวาแนบกับต้นขาด้านในด้านซ้าย ตำแหน่งใน Bikram โยคะ). หันเข่าของขาที่งอออกไปด้านนอกห่างจากร่างกาย
- ยืดร่างกาย . จับมือกันใน อัญชลี มูดรา (เรียกอีกอย่างว่าท่าละหมาด) แล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ในรูปแบบนี้ หัว ไหล่ เชิงกราน และเท้าซ้ายควรอยู่ในแนวตั้ง ส่วนบนของลำตัวควรยกขึ้นเล็กน้อยโดยให้กระดูกก้นกบยื่นไปทางพื้น
- กดค้างไว้และทำซ้ำ . อยู่ในท่านั้นนานเท่าที่จำเป็น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้หายใจอย่างเหมาะสม เมื่อคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนขา ให้หายใจออกและกลับสู่ท่าภูเขาเพื่อเริ่มต้นอีกครั้ง
เคล็ดลับ 4 ข้อในการแสดงท่าต้นไม้
แม้ว่าจะดูเหมือนเป็นท่าทรงตัวที่เรียบง่ายกว่าท่าหนึ่ง แต่ท่าต้นไม้ต้องมีการวางตำแหน่งและการจัดตำแหน่งที่เหมาะสม:
- หลังตรง . รูปแบบที่ไม่เหมาะสมสามารถลดประสิทธิภาพของท่าต้นไม้ หรือแย่กว่านั้น นำไปสู่การบาดเจ็บ รักษากระดูกสันหลังและลำตัวให้ตรง แทนที่จะเอนไปข้างหลัง
- หลีกเลี่ยงการกดเท้าของคุณไปที่หัวเข่าของคุณ . ตีนของขาที่ยกขึ้นไม่ควรให้น้ำหนักส่วนเกินบนเข่าของขายืนของคุณ วางเท้าที่ยกขึ้นเหนือหรือใต้เข่า แล้วรักษาตัวด้วยขาที่หยั่งราก
- จัดสะโพกของคุณ . เมื่อคุณงอขา สิ่งสำคัญคือต้องรักษาระดับสะโพกซ้ายและสะโพกขวาให้ชิดกัน พยายามอย่ายกสะโพกทั้งสองข้างขึ้นเพื่อให้ด้านหนึ่งสูงกว่าอีกด้านหนึ่ง หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้สะโพกของคุณเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัส ให้ลดเท้าของขาที่งอ
- ตั้งเท้าให้ตรง . เท้าของขาที่ยืนของคุณควรจะชี้ไปข้างหน้าเพื่อรักษาตำแหน่งที่ถูกต้อง และนิ้วเท้าที่ปลายขาที่งอของคุณควรชี้ลงไปที่พื้น
ระดับผู้เชี่ยวชาญ
แนะนำสำหรับคุณ
ชั้นเรียนออนไลน์ที่สอนโดยจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก ขยายความรู้ของคุณในหมวดหมู่เหล่านี้
Donna Farhiสอนพื้นฐานโยคะ
เรียนรู้เพิ่มเติม Dr. Jane Goodall
สอนการอนุรักษ์
เรียนรู้เพิ่มเติม David Axelrod และ Karl Roveสอนกลยุทธ์แคมเปญและการส่งข้อความ
เรียนรู้เพิ่มเติม Paul Krugmanสอนเศรษฐศาสตร์และสังคม
เรียนรู้เพิ่มเติม3 การปรับเปลี่ยนท่าต้นไม้ Tree
มีการดัดแปลงบางอย่างที่สามารถทำให้ท่าต้นไม้เข้าถึงได้มากขึ้น:
- ต้นไม้วอลล์ : Wall tree เป็นการดัดแปลงที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือในการทรงตัว ในการทำท่าดัดแปลงนี้ ให้ใช้ส่วนรองรับของผนังเรียบเพื่อช่วยให้รูปร่างของคุณมั่นคง
- ต้นไม้นอน : หากการทรงตัวบนขาข้างหนึ่งมีกำลังมากหรือคุณไม่สามารถงอเข่าได้อย่างเหมาะสม ให้ลองนอนหงายบนพื้นขณะทำท่านี้
- ต้นไม้เตี้ย : หากคุณมีความยืดหยุ่นจำกัด ให้วางปลายเท้าไว้กับพื้นในขณะที่วางส้นเท้าไว้กับหน้าแข้งอีกข้าง
วิธีทำโยคะอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
รูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อความปลอดภัยและประสิทธิผลของการฝึกโยคะ หากคุณมีภาวะสุขภาพมาก่อนหรือเป็นอยู่ก่อนแล้ว ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนฝึกโยคะ ท่าโยคะอาจปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการของแต่ละบุคคล
พร้อมที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะแล้วหรือยัง
คิดอย่างมืออาชีพ
ครูสอนโยคะชื่อดัง Donna Farhi จะสอนองค์ประกอบทางร่างกายและจิตใจที่สำคัญที่สุดในการสร้างแนวทางปฏิบัติที่ปลอดภัยและยั่งยืน
ดูชั้นเรียนคลี่เสื่อออก รับ get สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และรับ .ของคุณ ถ้า ร่วมกับ Donna Farhi หนึ่งในบุคคลที่มีชื่อเสียงโด่งดังที่สุดในโลกของโยคะ ปฏิบัติตามในขณะที่เธอสอนคุณถึงความสำคัญของการหายใจและค้นหาศูนย์กลางของคุณ รวมถึงวิธีสร้างการฝึกพื้นฐานที่แข็งแกร่งซึ่งจะช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจของคุณ
