หลัก สุขภาพ วิธีการทำท่าต้นไม้ในโยคะ: 3 วิธีในการปรับเปลี่ยนท่าต้นไม้

วิธีการทำท่าต้นไม้ในโยคะ: 3 วิธีในการปรับเปลี่ยนท่าต้นไม้

โยคะเป็นการฝึกปฏิบัติที่มีมาเป็นเวลาหลายพันปีเพื่อปรับสภาพร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ

ข้ามไปที่มาตรา


Donna Farhi สอนพื้นฐานโยคะ Donna Farhi สอนพื้นฐานโยคะ

ครูสอนโยคะชื่อดัง Donna Farhi จะสอนองค์ประกอบทางร่างกายและจิตใจที่สำคัญที่สุดในการสร้างแนวทางปฏิบัติที่ปลอดภัยและยั่งยืน



เรียนรู้เพิ่มเติม

ท่าต้นไม้คืออะไร?

ท่าต้นไม้หรือที่เรียกว่า วริกชาสนะ หรือ Vrksasana (จากคำสันสกฤต vrksa แปลว่า ต้นไม้ และ อาสนะ หมายถึงท่า) เป็นท่ายืนในโยคะที่ต้องการความสมดุลและการประสานงาน นี้ ท่าโยคะ เกี่ยวข้องกับการซุกขาข้างหนึ่งเข้าไปอีกข้างในขณะที่มือของคุณอยู่ในตำแหน่งอธิษฐานเหนือศีรษะซึ่งคล้ายกับต้นไม้ ท่านี้สามารถปรับปรุงความสมดุล ความมั่นคง และเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณได้

3 ประโยชน์ของท่าต้นไม้

ท่าโพสท่าต้นไม้มีประโยชน์บางประการ เช่น:

  1. ยืดเท้าของคุณ . ท่าต้นไม้สามารถช่วยยืดและเสริมสร้างเอ็นและเส้นเอ็นที่เท้าของคุณได้
  2. ปรับปรุงความสมดุล . ท่าต้นไม้ต้องการการกระจายน้ำหนักและท่าทางที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยให้ขาหนีบ ต้นขา สะโพก และกระดูกเชิงกรานของคุณมั่นคงได้
  3. เสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณ . การปรับสมดุลน้ำหนักทั้งหมดบนขาข้างหนึ่งจำเป็นต้องมีการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในแกนกลางของคุณ ซึ่งจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งเมื่อเวลาผ่านไปและเพิ่มความคงที่

วิธีการทำท่าต้นไม้

ก่อนออกกำลังกายครั้งใหม่ ปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาว่าเหมาะกับคุณหรือไม่ ท่าต้นไม้เป็นท่าเริ่มต้นที่ต้องการการประสานงานและการทรงตัว นี่คือคำแนะนำทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีการทำท่าต้นไม้:



  1. รับตำแหน่ง . ท่าต้นไม้มักเริ่มจากท่าภูเขา (หรือ ทาดาสนะ ) โดยวางเท้าทั้งสองไว้บนพื้นอย่างมั่นคงและกระจายน้ำหนักอย่างเพียงพอเพื่อให้คุณมีความสมดุล
  2. งอเข่าข้างหนึ่ง at . เลือกขาที่คุณจะพับก่อน หากขาซ้ายของคุณเป็นขายืน ให้วางเท้าซ้ายไว้บนพื้น และค่อยๆ งอขาขวาที่เข่าขวาเพื่อให้ฝ่าเท้าขวาแนบกับต้นขาด้านในด้านซ้าย ตำแหน่งใน Bikram โยคะ). หันเข่าของขาที่งอออกไปด้านนอกห่างจากร่างกาย
  3. ยืดร่างกาย . จับมือกันใน อัญชลี มูดรา (เรียกอีกอย่างว่าท่าละหมาด) แล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ในรูปแบบนี้ หัว ไหล่ เชิงกราน และเท้าซ้ายควรอยู่ในแนวตั้ง ส่วนบนของลำตัวควรยกขึ้นเล็กน้อยโดยให้กระดูกก้นกบยื่นไปทางพื้น
  4. กดค้างไว้และทำซ้ำ . อยู่ในท่านั้นนานเท่าที่จำเป็น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้หายใจอย่างเหมาะสม เมื่อคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนขา ให้หายใจออกและกลับสู่ท่าภูเขาเพื่อเริ่มต้นอีกครั้ง
Donna Farhi สอนมูลนิธิโยคะ Dr. Jane Goodall สอนการอนุรักษ์ David Axelrod และ Karl Rove สอนกลยุทธ์แคมเปญและการส่งข้อความ Paul Krugman สอนเศรษฐศาสตร์และสังคม

เคล็ดลับ 4 ข้อในการแสดงท่าต้นไม้

แม้ว่าจะดูเหมือนเป็นท่าทรงตัวที่เรียบง่ายกว่าท่าหนึ่ง แต่ท่าต้นไม้ต้องมีการวางตำแหน่งและการจัดตำแหน่งที่เหมาะสม:

  1. หลังตรง . รูปแบบที่ไม่เหมาะสมสามารถลดประสิทธิภาพของท่าต้นไม้ หรือแย่กว่านั้น นำไปสู่การบาดเจ็บ รักษากระดูกสันหลังและลำตัวให้ตรง แทนที่จะเอนไปข้างหลัง
  2. หลีกเลี่ยงการกดเท้าของคุณไปที่หัวเข่าของคุณ . ตีนของขาที่ยกขึ้นไม่ควรให้น้ำหนักส่วนเกินบนเข่าของขายืนของคุณ วางเท้าที่ยกขึ้นเหนือหรือใต้เข่า แล้วรักษาตัวด้วยขาที่หยั่งราก
  3. จัดสะโพกของคุณ . เมื่อคุณงอขา สิ่งสำคัญคือต้องรักษาระดับสะโพกซ้ายและสะโพกขวาให้ชิดกัน พยายามอย่ายกสะโพกทั้งสองข้างขึ้นเพื่อให้ด้านหนึ่งสูงกว่าอีกด้านหนึ่ง หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้สะโพกของคุณเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัส ให้ลดเท้าของขาที่งอ
  4. ตั้งเท้าให้ตรง . เท้าของขาที่ยืนของคุณควรจะชี้ไปข้างหน้าเพื่อรักษาตำแหน่งที่ถูกต้อง และนิ้วเท้าที่ปลายขาที่งอของคุณควรชี้ลงไปที่พื้น

ระดับผู้เชี่ยวชาญ

แนะนำสำหรับคุณ

ชั้นเรียนออนไลน์ที่สอนโดยจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก ขยายความรู้ของคุณในหมวดหมู่เหล่านี้

Donna Farhi

สอนพื้นฐานโยคะ



เรียนรู้เพิ่มเติม Dr. Jane Goodall

สอนการอนุรักษ์

เรียนรู้เพิ่มเติม David Axelrod และ Karl Rove

สอนกลยุทธ์แคมเปญและการส่งข้อความ

เรียนรู้เพิ่มเติม Paul Krugman

สอนเศรษฐศาสตร์และสังคม

เรียนรู้เพิ่มเติม

3 การปรับเปลี่ยนท่าต้นไม้ Tree

มีการดัดแปลงบางอย่างที่สามารถทำให้ท่าต้นไม้เข้าถึงได้มากขึ้น:

  1. ต้นไม้วอลล์ : Wall tree เป็นการดัดแปลงที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือในการทรงตัว ในการทำท่าดัดแปลงนี้ ให้ใช้ส่วนรองรับของผนังเรียบเพื่อช่วยให้รูปร่างของคุณมั่นคง
  2. ต้นไม้นอน : หากการทรงตัวบนขาข้างหนึ่งมีกำลังมากหรือคุณไม่สามารถงอเข่าได้อย่างเหมาะสม ให้ลองนอนหงายบนพื้นขณะทำท่านี้
  3. ต้นไม้เตี้ย : หากคุณมีความยืดหยุ่นจำกัด ให้วางปลายเท้าไว้กับพื้นในขณะที่วางส้นเท้าไว้กับหน้าแข้งอีกข้าง

วิธีทำโยคะอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

รูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อความปลอดภัยและประสิทธิผลของการฝึกโยคะ หากคุณมีภาวะสุขภาพมาก่อนหรือเป็นอยู่ก่อนแล้ว ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนฝึกโยคะ ท่าโยคะอาจปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการของแต่ละบุคคล

พร้อมที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะแล้วหรือยัง

คิดอย่างมืออาชีพ

ครูสอนโยคะชื่อดัง Donna Farhi จะสอนองค์ประกอบทางร่างกายและจิตใจที่สำคัญที่สุดในการสร้างแนวทางปฏิบัติที่ปลอดภัยและยั่งยืน

ดูชั้นเรียน

คลี่เสื่อออก รับ get สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และรับ .ของคุณ ถ้า ร่วมกับ Donna Farhi หนึ่งในบุคคลที่มีชื่อเสียงโด่งดังที่สุดในโลกของโยคะ ปฏิบัติตามในขณะที่เธอสอนคุณถึงความสำคัญของการหายใจและค้นหาศูนย์กลางของคุณ รวมถึงวิธีสร้างการฝึกพื้นฐานที่แข็งแกร่งซึ่งจะช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจของคุณ


บทความที่น่าสนใจ