จะมีประมาณ 14.1 ล้านคน อายุเกิน 85 ปีในสหรัฐอเมริกาภายในปี 2040 ตามข้อมูลจากชุมชนอาวุโสของอเมริกา ความก้าวหน้าทางการแพทย์ช่วยให้เราสามารถมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น อย่างไรก็ตาม การดูแลสุขภาพของเราในท้ายที่สุดอยู่ในมือของเรา เคล็ดลับสุขภาพดี 9 ข้อต่อไปนี้จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าและความเจ็บป่วยในชีวิตประจำวันของคุณ
ปกป้องผิวของคุณ
แสงแดดที่เป็นอันตรายสามารถนำไปสู่มะเร็งผิวหนังได้ เมื่ออยู่กลางแจ้ง ให้ทาครีมกันแดดปริมาณมาก และสวมที่บังหน้าหรือหมวกปีกกว้าง คุณจะต้องทาครีมกันแดดแบบกันน้ำอย่างน้อย 30 นาทีก่อนออกไปข้างนอกและทาซ้ำทุกๆ สองชั่วโมง พยายามอยู่ในที่ร่มให้มากที่สุด ถ้าเป็นไปได้ ให้สวมเสื้อแขนยาวและกางเกงขายาว
นอนหลับให้มากขึ้น
การนอนหลับให้มากขึ้นสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานและเพิ่มความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับโรค คุณควรพยายามให้ได้อย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืน การมีกิจวัตรประจำสำหรับการตื่นนอนและเข้านอนทุกวันนั้นมีประโยชน์อย่างมาก ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อช่วยให้คุณตื่นพร้อมๆ กัน และสร้างกิจวัตรตอนกลางคืนเพื่อกระตุ้นให้นอนหลับ
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ พยายามอยู่ห่างจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใดๆ เพื่อ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ก่อนนอนช่วยให้จิตใจผ่อนคลายจากวัน อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่นและเล่นเพลงผ่อนคลาย การดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกง่วงได้ หากสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ผล คุณสามารถลองใช้ยาช่วยการนอนหลับที่ซื้อเองจากร้านหรือเมลาโทนินเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้
เป็นเชิงรุกกับปัญหาทางการแพทย์ที่อาจเกิดขึ้น
หากคุณรู้ว่าอาการป่วยบางอย่างเกิดขึ้นกับประวัติการรักษาของครอบครัว สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการแก้ไขในเชิงรุก ตัวอย่างเช่น, เกือบครึ่ง ของคนที่สมาชิกในครอบครัวมีเส้นเลือดขอดจบลงด้วยการเป็นโรคเส้นเลือดขอด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจัดตารางการออกกำลังกายประจำปีกับแพทย์เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอและจัดการกับปัญหาก่อนที่จะกลายเป็นเรื่องร้ายแรง
ดื่มน้ำเยอะๆ
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาร่างกายให้แข็งแรงและแข็งแรง ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ และเราสูญเสียของเหลวเมื่อเราทำกิจกรรมทางกาย จำเป็นต้องเปลี่ยนของเหลวนี้เพื่อป้องกันการขาดน้ำ ซึ่งอาจนำไปสู่โรคร้ายแรงและอาจถึงแก่ชีวิตได้ การดื่มน้ำปริมาณมากสามารถช่วยลดหมอกในสมอง เพิ่มระดับพลังงาน และล้างสารพิษที่เราดูดซึมจากสิ่งแวดล้อมของเรา เพื่อรักษาความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม ควรดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้วต่อวันโดยเติมน้ำ 8 ออนซ์
แอคทีฟอยู่เสมอ
มีประมาณ เด็กสองล้านคน ในสหรัฐอเมริกาที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค prediabetic ที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน สิ่งนี้สร้างความเสี่ยงอย่างร้ายแรงสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานเต็มตัวในการพัฒนา การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการต่อสู้กับโรคอ้วนและโรคภัยไข้เจ็บ การแบกน้ำหนักส่วนเกินอาจทำให้คุณบาดเจ็บได้ง่าย ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำ ให้ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีพอที่จะทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงได้
หากลูกของคุณมักจะอยู่ประจำ พยายามหากิจกรรมสนุก ๆ ที่พวกเขาสามารถทำได้ ลงทะเบียนพวกเขาในกิจกรรมกีฬาหรือพาพวกเขาไปที่โรงยิมกับคุณ ทำให้การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมของครอบครัวด้วยการไปเดินเล่นด้วยกันหรือเต้นรำไปกับเพลงโปรดของคุณ เล่นบาสเก็ตบอลหรือว่ายน้ำที่ชายหาดหรือสระว่ายน้ำชุมชน การหาวิธีทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกสามารถส่งเสริมให้เด็กๆ มีความกระตือรือร้นไปตลอดชีวิต
ทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงที่เหมาะสมเพื่อรักษาระดับประสิทธิภาพที่เหมาะสม อย่าลืมใส่เนื้อไม่ติดมัน ผัก ธัญพืช และผลไม้ในอาหารของคุณ มันจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นและช่วยต่อสู้กับโรคต่างๆ เพื่อให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น ลดของหวาน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณพังได้ ซึ่งจะสร้างวงจรความรู้สึกเหนื่อยล้าได้ไม่รู้จบ
รับไข้หวัดใหญ่ของคุณ
มีมากเท่ากับ รักษาในโรงพยาบาล 710,000 ราย เกิดขึ้นตั้งแต่ปี 2010 เนื่องจากไข้หวัดใหญ่ตามการประมาณการของ CDC ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่เพื่อช่วยป้องกันคุณจากการเจ็บป่วย รักษาสุขอนามัยที่เหมาะสมด้วยการล้างมือบ่อยๆ และใช้เจลทำความสะอาดมือ รักษาระยะห่างจากผู้อื่นที่คุณรู้ว่าป่วย หากคุณเป็นหวัดหรือเป็นไข้หวัดใหญ่ ให้หยุดงาน ดื่มน้ำให้มาก และพักผ่อนให้เพียงพอ
ทำความสะอาดบ้านของคุณอย่างล้ำลึก
คุณสามารถช่วยป้องกันความเจ็บป่วยได้ด้วยการทำความสะอาดบ้านอย่างล้ำลึก ล้างและฆ่าเชื้อพื้นผิวที่สัมผัสบ่อยๆ เช่น เคาน์เตอร์ อ่างล้างหน้า ห้องส้วม และลูกบิดประตู ซักผ้าปูที่นอนทุกสัปดาห์ ดูดฝุ่นและถูพื้นทุกวัน ทำความสะอาดผนังและฐานรองสามารถ ลดเชื้อโรค จากการพัฒนาและหมุนเวียนไปในอากาศ
รับอากาศบริสุทธิ์
ในช่วงฤดูหนาว เราใช้เวลามากมายร่วมกันในที่ร่ม นี่อาจทำให้เราป่วยได้เพราะเราสัมผัสกับไรฝุ่นและเชื้อโรคบ่อยขึ้น เปิดหน้าต่างทีละน้อยเพื่อให้อากาศบริสุทธิ์ไหลเวียน สะอาดและ เปลี่ยนกรองอากาศ เป็นประจำ. พยายามออกจากบ้านทุกครั้งที่ทำได้เพื่อรับอากาศบริสุทธิ์
ใช้เครื่องทำความชื้นเพื่อควบคุมระดับความชื้นเพื่อป้องกันไม่ให้เชื้อราก่อตัว ให้แขกถอดรองเท้าก่อนเข้าและเก็บพรมไว้ที่ทางเข้าทุกทางเพื่อลดเชื้อโรคและแบคทีเรียไม่ให้เข้ามาในบ้านของคุณ houseplants สามารถทำหน้าที่เป็นเครื่องฟอกอากาศธรรมชาติเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าและโรคภัยต่างๆ ได้ หากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีประสิทธิผลมากขึ้น คุณต้องทำตามขั้นตอนเพื่อ ดูแลตัวเองให้ดีกว่านี้ . แม้แต่ก้าวเล็กๆ ก็สามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ได้ การดูแลสุขภาพของคุณควรมีความสำคัญสูงสุด คุณมีเพียงชีวิตเดียวที่จะมีชีวิตอยู่ ดังนั้นจงทำให้มันเป็นชีวิตที่ยอดเยี่ยม!
