ไม่ว่าคุณจะเป็นนักเพาะกายที่มีประสบการณ์หรือนักยกมือใหม่ คุณสามารถใช้การดัดผมของนักเทศน์เพื่อช่วยสร้างลูกหนูที่ใหญ่ขึ้นได้
ข้ามไปที่มาตรา
- นักเทศน์ Curls คืออะไร?
- Preacher Curls กับ Barbell Curls: 4 ความแตกต่าง
- วิธีการทำ Preacher Curls ด้วยรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ
- วิธีออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
- ต้องการดำดิ่งสู่เส้นทางสุขภาพของคุณหรือไม่?
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Joe Holder
Joe Holder สอนความรู้พื้นฐานด้านฟิตเนสและสุขภาพ Joe Holder สอนความรู้พื้นฐานด้านฟิตเนสและสุขภาพ
ผู้ฝึกสอนระดับปรมาจารย์ Joe Holder สอนวิธีการแบบองค์รวมสำหรับการออกกำลังกายที่ดีขึ้น โภชนาการที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น และทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพ
เรียนรู้เพิ่มเติม
นักเทศน์ Curls คืออะไร?
นักเทศน์ curl เป็นรูปแบบของ biceps curl แบบดั้งเดิม เป็นการออกกำลังกายแบบแยกกล้ามไบเซ็ปที่ให้คุณฝึกยกน้ำหนักด้วยการเคลื่อนไหวที่ควบคุมโดยม้านั่งของนักเทศน์ ทำการม้วนผมนักเทศน์โดยนั่งบนม้านั่งนักเทศน์โดยให้รักแร้วางอยู่บนแผ่นรองแขน พื้นผิวเอียงนี้จะรองรับแขนของคุณในขณะที่คุณยกบาร์เบลล์หรือบาร์ EZ
Preacher Curls กับ Barbell Curls: 4 ความแตกต่าง
ในขณะที่นักเทศน์ curls และ barbell curl เป็นทั้งรูปแบบของดัมเบลล์ biceps curl มาตรฐาน แต่ก็แตกต่างกันในสองสามวิธี
- อุปกรณ์ : barbell curl คือการออกกำลังกายแบบยืนโดยใช้อุปกรณ์เพียงชิ้นเดียว นั่นคือ barbell ในขณะที่นักเทศน์ curl เป็นท่านั่งที่เกี่ยวข้องกับม้านั่งของนักเทศน์ เมื่อเป็นไปได้ ให้ฝึกนักเทศน์ดัดผมด้วยแถบ EZ ซึ่งเป็นรูปแบบมุมของบาร์เบลล์แบบดั้งเดิมที่ออกแบบมาเพื่อปกป้องแขนของคุณจากความเสียหายที่ข้อต่อ
- ช่วงของการเคลื่อนไหว : ท่าทางของนักเทศน์ curl ช่วยให้เคลื่อนไหวได้ไกลกว่า barbell curl และยืดศีรษะที่ยาวของ biceps brachii
- กล้ามเนื้อทำงาน : รูปแบบการม้วนงอทั้งสองแบบจะกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนบนที่เหมือนกันหลายส่วน รวมทั้งลูกหนูและไขว้ อย่างไรก็ตาม barbell curl เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่กระตุ้นแกนกลางและก้นของคุณให้คงที่ ในทางตรงกันข้าม นักเทศน์จะหยิกกล้ามเนื้อแขนของคุณโดยเฉพาะ เช่น กล้ามแขน ซึ่งเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้องอข้อศอกที่สำคัญที่สุดของคุณ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อแขนท่อนบนของคุณ
- น้ำหนัก : ท่ายืนและช่วงการเคลื่อนไหวที่สั้นกว่าที่เกี่ยวข้องกับ barbell curl โดยทั่วไปจะช่วยให้มีน้ำหนักที่มากขึ้น อย่าลืมใช้น้ำหนักที่เบากว่าเมื่อทำการเคลื่อนไหวควบคุมของนักเทศน์ curl
วิธีการทำ Preacher Curls ด้วยรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ
สำหรับการม้วนผมของนักเทศน์ ให้เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 8-12 ชุด 2-3 ชุด เลือกชุดและการทำซ้ำตามความสามารถในการรักษาเทคนิคที่ดีตลอดชุดและการทำซ้ำทั้งหมด
- จับบาร์เบลล์หรือบาร์ขด EZ โดยใช้มือจับใต้แฮนด์ แล้วนั่งลงบนม้านั่งขดของนักเทศน์โดยให้เท้าราบกับพื้น ปรับที่นั่งเพื่อให้แขนท่อนบนและหน้าอกของคุณสัมผัสกับแผ่นรองแขน
- คางของคุณควรซุกอยู่ตลอดการเคลื่อนไหว ราวกับว่าคุณกำลังถือไข่ไว้ใต้คาง แขนของคุณควรยาวโดยงอข้อศอกเล็กน้อย รักษาตำแหน่งข้อมือที่เป็นกลางและจับถนัดมือ การทำซ้ำทั้งหมดควรเริ่มต้นจากตำแหน่งนี้
- ในขณะที่แขนท่อนบนของคุณสัมผัสกับแผ่นรองแขน ให้เริ่มการเคลื่อนไหวขึ้นโดยการบีบลูกหนูของคุณและงอข้อศอกของคุณ ยกต่อไปจนกว่า barbell หรือ EZ bar จะอยู่ในระดับเดียวกับไหล่ของคุณ
- จบการเคลื่อนไหวโดยบีบลูกหนูของคุณ
- เหยียดข้อศอกของคุณช้าๆ เพื่อลดบาร์เบลล์ไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ระดับผู้เชี่ยวชาญ
แนะนำสำหรับคุณ
ชั้นเรียนออนไลน์ที่สอนโดยจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก ขยายความรู้ของคุณในหมวดหมู่เหล่านี้
โจ โฮลเดอร์สอนความรู้พื้นฐานด้านฟิตเนสและสุขภาพ
เรียนรู้เพิ่มเติม Dr. Jane Goodallสอนการอนุรักษ์
เรียนรู้เพิ่มเติม David Axelrod และ Karl Rove
สอนกลยุทธ์แคมเปญและการส่งข้อความ
เรียนรู้เพิ่มเติม Paul Krugmanสอนเศรษฐศาสตร์และสังคม
เรียนรู้เพิ่มเติมวิธีออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
หากคุณมีภาวะสุขภาพก่อนหน้านี้หรืออยู่ก่อนแล้ว ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย เทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการรับรองความปลอดภัยและประสิทธิภาพของโปรแกรมการออกกำลังกาย แต่คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณ เลือกน้ำหนักที่ช่วยให้คุณควบคุมร่างกายได้อย่างเต็มที่ตลอดการเคลื่อนไหว เมื่อทำการออกกำลังกายใดๆ ให้ใส่ใจกับร่างกายของคุณ และหยุดทันทีหากคุณสังเกตเห็นความเจ็บปวดหรือไม่สบาย
เพื่อให้เห็นความคืบหน้าอย่างต่อเนื่องและสร้างความแข็งแกร่งของร่างกาย ให้รวมการวอร์มอัพ การพักผ่อน และโภชนาการที่เหมาะสมไว้ในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ ผลลัพธ์ของคุณจะขึ้นอยู่กับความสามารถในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายของคุณอย่างเพียงพอ พักเป็นเวลา 24 ถึง 48 ชั่วโมงก่อนฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันเพื่อให้ฟื้นตัวได้เพียงพอ
ต้องการดำดิ่งสู่เส้นทางสุขภาพของคุณหรือไม่?
คิดอย่างมืออาชีพ
ผู้ฝึกสอนระดับปรมาจารย์ Joe Holder สอนวิธีการแบบองค์รวมสำหรับการออกกำลังกายที่ดีขึ้น โภชนาการที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น และทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพ
ดูชั้นเรียนซ้อมกีฬา เติมไฟ สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และเตรียมตัวให้พร้อมด้วยวิดีโอแนะนำสุดพิเศษจาก Nike Master Trainer และ GQ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส โจ โฮลเดอร์ ต้องการปรับปรุงความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดของคุณหรือไม่? ให้ Joe's HIIT ออกกำลังกาย พยายามที่จะได้รับเพียงเล็กน้อยหรือไม่? เขามีการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับสิ่งนั้น ตั้งแต่เคล็ดลับการออกกำลังกายไปจนถึงเคล็ดลับโภชนาการ โจจะช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้นในเวลาไม่นาน
