ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือผู้เล่นระดับสูง เทนนิสอาจเป็นกีฬาที่ต้องเสียภาษีซึ่งต้องใช้กล้ามเนื้อทุกกลุ่มในร่างกายของคุณทำงานควบคู่กันเป็นระยะเวลานาน สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาและรักษากิจวัตรการวอร์มอัพเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ดี
ยอดนิยมของเราเรียนรู้จากสิ่งที่ดีที่สุด
ด้วยคลาสมากกว่า 100 คลาส คุณจะได้รับทักษะใหม่ๆ และปลดล็อกศักยภาพของคุณ Gordon Ramsayฉันทำอาหาร Annie Leibovitzการถ่ายภาพ Aaron Sorkin Sการเขียนบท แอนนา วินทัวร์ความคิดสร้างสรรค์และความเป็นผู้นำ deadmau5การผลิตดนตรีอิเล็กทรอนิกส์ บ๊อบบี้ บราวน์แต่งหน้า ฮันส์ ซิมเมอร์การให้คะแนนภาพยนตร์ Neil Gaimanศิลปะแห่งการเล่าเรื่อง แดเนียล เนเกรนูโป๊กเกอร์ แอรอน แฟรงคลินบาร์บีคิวสไตล์เท็กซัส Misty Copelandบัลเล่ต์เทคนิค Thomas Kellerเทคนิคการทำอาหาร I: ผัก พาสต้า และไข่เริ่มข้ามไปที่มาตรา
- 6 อาการบาดเจ็บจากเทนนิสทั่วไป
- เคล็ดลับ 5 ข้อในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากเทนนิส
- เรียนรู้เพิ่มเติม
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Serena Williams
6 อาการบาดเจ็บจากเทนนิสทั่วไป
หากไม่มีการเตรียมการที่เหมาะสม คุณสามารถทำร้ายตัวเองได้ค่อนข้างเร็วเมื่อเล่นเทนนิส นี่คือรายการอาการบาดเจ็บของเทนนิสทั่วไป:
- ข้อศอกเทนนิส . ข้อศอกเทนนิสหรือ epicondylitis ด้านข้างเป็นเอ็นอักเสบชนิดหนึ่งที่ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อปลายแขนด้านนอกของข้อศอก การเคลื่อนไหวของข้อมือและแขนซ้ำๆ เป็นสาเหตุหลักของการอักเสบของเส้นเอ็น ซึ่งทำให้เกิดอาการเจ็บข้อศอก กล้ามเนื้อแขนอ่อนแรง และปวดต้นแขน ข้อศอกเทนนิสเป็นอาการบาดเจ็บที่มากเกินไปซึ่งสามารถทำร้ายบุคคลที่ทำกิจกรรมซ้ำ ๆ ด้วยแขนข้อศอกและข้อมือ
- เข่าของจัมเปอร์ . หัวเข่าของจัมเปอร์หรือที่เรียกว่า patellar tendinitis คือการอักเสบของเอ็นที่เชื่อมกระดูกสะบ้ากับหน้าแข้ง เมื่อเวลาผ่านไป การเคลื่อนไหวของเทนนิสที่ต้องใช้กำลังมากอาจทำให้เอ็นกระดูกสะบ้าอ่อนหรือตึง ส่งผลให้เกิดอาการปวดและบวม และกระโดด คุกเข่า หรือใช้บันไดลำบาก
- ข้อมือ rotator ฉีกขาด . นักเทนนิสมักเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ไหล่ เช่น น้ำตาและเคล็ดขัดยอก การบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator อาจเกิดขึ้นจากการใช้งานมากเกินไป หรือเกิดจากการบาดเจ็บโดยตรง ผ้าพันแขน rotator นั้นเจ็บปวดและอาจทำให้อ่อนแรงหรืออ่อนโยนในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ รวมถึงการยกแขนลำบาก
- ข้อเท้าแพลง . เทนนิสต้องการการเคลื่อนไหวอย่างเข้มงวดในทุกทิศทางของคอร์ท การหยุด หมุนตัว และเลื่อนอย่างกะทันหันทำให้นักเทนนิสเสี่ยงต่อการเคล็ดขัดยอกที่ข้อเท้า ซึ่งทำให้เกิดอาการเกร็งและบวม และเคลื่อนไหวได้ยากด้วยความเร็วและความมั่นคง
- ความเครียดแตกหัก . ภาวะกระดูกหักจากความเครียดเป็นรอยแตกเล็กๆ ในกระดูกของร่างกาย ซึ่งเกิดจากการฝึกซ้อมมากเกินไปและอุปกรณ์ที่ไม่เพียงพอ ภาวะกระดูกหักจากความเครียดมักส่งผลต่อหลังส่วนล่างและเท้าของคุณ และอาจนำไปสู่อาการปวดขาและหลังที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้หากไม่ได้รับการรักษา
- กล้ามเนื้อตึง . การเล่นกีฬาทำให้กล้ามเนื้อทุกกลุ่มในร่างกายเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาหนีบและน่อง ระหว่างทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก กล้ามเนื้อของเรามักจะยาวและหดตัว เมื่อน้ำหนักตัวของคุณกดดันกล้ามเนื้อที่ยืดยาว อาจทำให้กล้ามเนื้อตึง ซึ่งอาจนำไปสู่การอักเสบและเลือดออกได้
เคล็ดลับ 5 ข้อในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากเทนนิส
เคล็ดลับห้าข้อที่จะช่วยคุณป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นเทนนิสมีดังนี้
- ใช้เกียร์ที่ถูกต้อง . การใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมเมื่อเล่นเทนนิสสามารถลดโอกาสบาดเจ็บได้อย่างมาก ตัวอย่างเช่น การสวมรองเท้าที่เหมาะสมสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่เข่าและข้อเท้าได้ รองเท้าเทนนิสของคุณควรกระชับพอดี รองรับส่วนโค้งและข้อเท้า และเหมาะกับพื้นผิวคอร์ทที่คุณเล่น รองเท้าเทนนิสแบบฮาร์ดคอร์ทจะมีพื้นรองเท้าชั้นนอกที่ทนทานกว่า ในขณะที่รองเท้าเทนนิสแบบคอร์ทคอร์ทจะมีแรงดึงที่ดีกว่า เพื่อช่วยป้องกันเทนนิสข้อศอกหรือข้อมือตึง ให้ใช้ขนาดกริ๊ปที่ถูกต้องสำหรับไม้เทนนิสของคุณ และร้อยไม้เทนนิสของคุณที่ความตึงของเชือกที่ต่ำกว่าเพื่อลดภาระและแรงกระแทกที่ข้อศอกของคุณทุกครั้งที่คุณสัมผัสกับลูกเทนนิส
- หยุดพัก . หยุดพักบ่อยๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวซ้ำๆ และช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป เวลาพักฟื้นนี้ช่วยป้องกันการออกแรงมากเกินไป และลดโอกาสที่ข้อศอกเทนนิส การบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator และความเครียดของกล้ามเนื้อ
- ออกกำลังกาย . เทนนิสเป็นกีฬาที่ต้องการการซัพพอร์ตทั้งตัว การป้องกันการบาดเจ็บจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายทั้งร่างกาย ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายบริเวณรอบ ๆ กล้ามเนื้อข้อมือ rotator ของคุณสามารถช่วยสร้างความแข็งแกร่งและการรองรับ เพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของคุณ ทำให้มีโอกาสน้อยที่จะฉีกขาดระหว่างการเล่นที่หนักหน่วง
- วอร์มอัพและฝึกซ้อม . กิจวัตรการยืดเหยียดแบบไดนามิกและการยืดเหยียดคูลดาวน์อย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันข้อศอกเทนนิส และการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอื่นๆ กิจวัตรการวอร์มอัพที่รวมการยืดกล้ามเนื้อและการฝึกซ้อม จังหวะเทนนิส สามารถช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับเทคนิคของคุณและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับเกม สร้างกิจวัตรการวอร์มอัพที่คุณสามารถทำได้อย่างสบายก่อนการฝึกแต่ละครั้งหรือการแข่งขันเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
- ใช้กำลังเสริม . เครื่องมือทางการแพทย์ เช่น ที่พยุงเข่าหรือสายรัดข้อเท้าสามารถเสริมความมั่นคงและพยุงข้อต่อที่เปราะบางของคุณเมื่อคุณเริ่มมีอาการปวด นอกจากกายภาพบำบัดแล้ว อุปกรณ์ช่วยเหล่านี้ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่ร้ายแรงอีกด้วย
เรียนรู้เพิ่มเติม
ต้องการที่จะเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้น? การเป็นสมาชิกรายปีของ MasterClass นำเสนอบทเรียนวิดีโอสุดพิเศษจากนักกีฬาระดับปรมาจารย์ เช่น Serena Williams, Stephen Curry, Tony Hawk, Misty Copeland และอีกมากมาย
