การออกกำลังกายทุกเวลานั้นดีสำหรับคุณเสมอ แต่คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นหากคุณลุกออกจากเตียงและไปต่อ
นักวิจัยในนอร์ทแคโรไลนาค้นพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายแต่เนิ่นๆ ไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรีก่อนรับประทานอาหารในแต่ละวัน แต่ยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้นานถึง 14 ชั่วโมง นอกจากนี้ การวิ่งก่อนอาหารเช้า 45 นาทีจะช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 190 แคลอรี เนื่องจากไม่มีน้ำตาลหรือขนมใดๆ ที่จะขัดขวางการออกกำลังกายที่ดีที่ยิมหรือบนเส้นทาง
และพูดถึงเส้นทางไปเลี้ยงสุนัขและรับสุนัขให้ตัวเอง เสนอให้พาสุนัขของเพื่อนบ้านออกไปหรือขอยืมสัตว์เลี้ยงของญาติ เพื่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์ชอบเวลาเช้าตรู่เมื่อกลิ่นสดชื่นและธรรมชาติได้ตื่นขึ้นมารับวันใหม่ และการเดินหรือวิ่งดีๆ จะช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับวันนี้ ยิ่งสุนัขตัวใหญ่เท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งไม่ต้องเดินหรือวิ่ง – โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณปล่อยให้ Rover เป็นผู้นำ!
คุณควรพิจารณาสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายหลังจากออกกำลังกาย อย่าสะสมแคลอรีที่คุณเพิ่งสูญเสียไป แต่ให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยให้คุณมีเวลาที่เหลือของวัน กินอาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ
วิธีการเขียนบทหนังสือ
นักโภชนาการแนะนำว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงควรตั้งเป้าสำหรับอาหารมื้อแรก 700 แคลอรีของวัน วิธีนี้ช่วยพวกเขากำจัดฮอร์โมนเกรลินที่หิวโหย ซึ่งหากทานควบคู่ไปกับอาหารกลางวันที่ดี ก็ควรป้องกันไม่ให้ของว่างเข้าโจมตี และปล่อยให้คุณมีพลังงานเหลือเฟือสำหรับออกไปเที่ยวในตอนเย็นหรือเดินเล่นหลังเลิกงาน
และอย่าเชื่อเรื่องเชิงลบทั้งหมดเกี่ยวกับถ้วยโจดีๆ กาแฟไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีพลังงาน แต่คาเฟอีนหนึ่งช็อตยังช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในขณะที่คุณทำงาน ซึ่งมักจะนานถึงสามชั่วโมงในแต่ละครั้ง ตามรายงานของ American Journal of Clinical Nutrition
เก็บอาหารกลางวันของคุณไว้แต่เนิ่นๆ เช่นกัน และมองหารายการเมนูที่มีผักชีฝรั่งหรือโหระพา เพราะมีกระชายดำซึ่งเป็นทหารลับที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ซึ่งจะโจมตีฮอร์โมนไทรอยด์ มื้อเที่ยงก่อนจะนำไปสู่การรับประทานอาหารเย็นก่อนเวลา ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานจนถึงเวลานอนโดยไม่สูญเสียแคลอรี
