การพูดในที่สาธารณะ: วิธีรู้สึกมั่นใจต่อหน้าเพื่อนร่วมงาน

คุณเวียนหัว ตัวสั่น ประหม่า และท้องของคุณกำลังตีลังกา เจ้านายของคุณเพิ่งขอให้คุณนำเสนองาน และคุณก็ต้องตื่นตระหนกบนเวทีตั้งแต่เด็กๆ กลับมาอย่างเต็มกำลัง บางคนไม่สามารถทนต่อความคิดที่จะพูดในที่สาธารณะและจะทำทุกอย่างเพื่อหนีมัน น่าเสียดายที่มันเป็นทักษะที่คุณต้องการในเกือบทุกอาชีพ

ฉากในนิทานหมายถึงอะไร

หากคุณรู้สึกวิตกกังวลเมื่อคิดที่จะพูดในที่สาธารณะ คุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน ผู้คนจำนวน 77% ในสหรัฐอเมริกามีความวิตกกังวลในระดับหนึ่งเมื่อพูดถึงการพูดในที่สาธารณะ

เนื่องจากการพูดในที่สาธารณะเป็นสิ่งชั่วร้ายที่จำเป็นอย่างมืออาชีพ ลองมาดูวิธีฝึกร่างกายให้สงบในขณะที่พูดในที่สาธารณะกันดีกว่า

ความกลัวทางชีวภาพของการพูดในที่สาธารณะ

NS กลัวการพูดในที่สาธารณะ เป็นปฐมภูมิและชีวภาพมากกว่าที่คุณคิด ตามวิวัฒนาการ ร่างกายของเราได้รับการตั้งโปรแกรมให้หลีกเลี่ยงการจ้องมองโดยตรงจากผู้อื่น โดยเฉพาะผู้ล่า ในขณะที่เหงื่อออก อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น การสั่น และคลื่นไส้นี้ดูเหมือนจะเป็นความไม่สะดวกอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามนำเสนอ แต่จริงๆ แล้วร่างกายของคุณพยายามช่วยชีวิตคุณ

คิดจากมุมมองของร่างกายของคุณ หากคุณกำลังออกล่าสัตว์และรู้สึกว่าคุณกำลังถูกจับตามองอยู่ อาจมีผู้ล่าอยู่ในบริเวณใกล้เคียง ร่างกายของคุณเพิ่มความตระหนักรู้ คุณจึงสามารถรับรู้สภาพแวดล้อมรอบตัวได้ชัดเจนยิ่งขึ้น และเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นเมื่อพบว่าคุณกำลังถูกสิงโตมองอยู่

ดังนั้นเมื่อคุณคิดที่จะเดินเข้าไปในห้องของนักล่าซึ่งมีหน้าที่แค่สบตากับคุณในขณะที่คุณพูด คุณจะเริ่มเข้าใจว่าการตอบโต้การต่อสู้หรือหนีนี้มาจากไหน

น่าเสียดายที่ร่างกายของเรายังไม่ทราบว่าอันตรายที่เราประสบในตอนนี้ต้องการการตอบสนองทางชีววิทยาที่แตกต่างจากที่เคยทำในยุคหินอย่างมีนัยสำคัญ ร่างกายของเราพร้อมที่จะรับมือกับความกลัวในทันที แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นความกลัวในระยะยาว

วิธีการถึงจุดสุดยอดอย่างรวดเร็ว

ร่างกายของคุณพยายามจัดการกับปัญหาการพูดต่อหน้าฝูงชนแบบเดียวกับที่คุณถูกสิงโตตามล่า น่าเสียดายที่การหนีจากสำนักงานของคุณหรือต่อสู้กับ Dave จากการบัญชีนั้นไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสมในการจัดการกับความเครียดนี้

วิธีจัดการกับความเครียดของการพูดในที่สาธารณะ

เมื่อคุณเข้าใจที่มาของความกลัวในการพูดในที่สาธารณะแล้ว คุณสามารถเริ่มต่อสู้กับการตอบสนองตามสัญชาตญาณที่ร่างกายของคุณต้องยืนและพูดต่อหน้าผู้ฟัง

หากคุณรู้สึกว่าลมหายใจเริ่มหายใจเข้าที่หน้าอกและเริ่มหายใจไม่ออก คุณสามารถควบคุมการหายใจเพื่อหยุดปฏิกิริยาตื่นตระหนกได้ การหายใจของคุณบอกให้ร่างกายรู้ว่าควรรู้สึกอย่างไร ดังนั้นยิ่งปล่อยให้ร่างกายหายใจเร็วและไม่สม่ำเสมอนานเท่าไร ร่างกายก็จะยิ่งตื่นตระหนกมากขึ้นเท่านั้น

โฟกัสไปที่วัตถุที่นิ่งอยู่ตรงหน้าคุณหรือหลับตาลง หายใจเข้านับสี่ กลั้นไว้นับสอง และหายใจออกนับหก หากคุณไม่สามารถหายใจออกได้นานขนาดนั้น การหายใจเข้าและออกนับสี่ครั้งยังคงช่วยให้คุณช้าลงได้

แบบทดสอบสัญญาณที่เพิ่มขึ้นของคุณคืออะไร

อีกวิธีในการต่อสู้กับความตื่นตระหนกทางชีวภาพคือการเกร็งกล้ามเนื้อของคุณสักครู่แล้วผ่อนคลาย เมื่อคุณทำเช่นนี้ แสดงว่าร่างกายของคุณกำลังตอบสนองต่อคำเตือน หากร่างกายของคุณต้องการให้คุณวิ่งหนีจากภัยคุกคามที่รับรู้ได้ มันจะไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับพลังงานส่วนเกินเมื่อคุณไม่วิ่งหนี การยืดกล้ามเนื้อและเกร็งกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเนื้อมั่นใจว่าคุณได้รับมือกับภัยคุกคาม

หากคุณมีโอกาส การฝึกสมาธิจะช่วยให้ลมหายใจช้าลงและร่างกายผ่อนคลาย มีการทำสมาธิหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ ไม่ใช่ทั้งหมดที่คุณต้องการให้คุณนอนลง ถ้าคุณดาวน์โหลด Insight Timer และใช้หูฟังของคุณ คุณสามารถทำสมาธิได้ทันทีก่อนการนำเสนอของคุณในสำนักงาน

นอกเหนือจากแนวทางทางชีวภาพ คุณสามารถช่วยคลายความกังวลผ่านการเตรียมตัว ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งคุ้นเคยกับเนื้อหามากขึ้นเท่านั้น คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเมื่อต้องพูดต่อหน้าผู้คน

ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางส่วนที่จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อม:

วิธีใช้ไฟวงแหวน

• รู้ประเด็นสำคัญของคุณ หากคุณเขียนทุกคำที่จะพูด การแสดงของคุณจะออกมาแบบมีสคริปต์และหยุดนิ่ง แทนที่จะเขียนสคริปต์ ให้ร่างประเด็นสำคัญที่คุณต้องการตี วิธีนี้จะช่วยให้คุณทำตามได้โดยไม่ทำให้คำพูดในที่สาธารณะดูน่าเบื่อ
• ขัดอุปกรณ์ช่วยในการมองเห็นของคุณ หากทำอย่างถูกต้อง อุปกรณ์ช่วยการมองเห็นของคุณสามารถทำหน้าที่เป็นโครงร่างได้ ไม่ใช่ในแง่ที่ว่ามันจะมีทุกจุดของคุณอยู่ตรงนั้น แต่คุณสามารถทำให้สไลด์สอดคล้องกับประเด็นสำคัญของคุณได้ ดังนั้นหากคุณหลงทาง คุณสามารถปรับทิศทางตัวเองใหม่เมื่อคุณย้ายไปยังสไลด์ถัดไป
• ฝึกซ้อมต่อหน้าฝูงชน ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มเพื่อน คู่หู แม่ สุนัข หรือตุ๊กตาหมี คุณก็สามารถฝึกการคลอด การสบตา และน้ำเสียงได้ ไม่ว่าคุณจะอ่านเนื้อหากี่ครั้งก็ตาม คุณจะไม่รู้สึกถึงความรู้สึกที่แท้จริงว่าเนื้อหาจะถูกนำเสนออย่างไร เว้นแต่คุณจะฝึกพูดออกมาดังๆ จริงๆ

การเป็นวิทยากรที่ดี

ความกลัวในการพูดในที่สาธารณะไม่ใช่สิ่งที่คุณจะเอาชนะได้ในชั่วข้ามคืน บางคนมักจะรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยเมื่อต้องพูดในที่สาธารณะ ไม่ว่าพวกเขาจะฝึกฝนมากแค่ไหนก็ตาม อย่างไรก็ตาม ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเตรียมตัวมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งคุณเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการตอบโต้การตอบสนองทางชีวภาพมากเท่าไร คุณก็ยิ่งเข้าใกล้การเป็นวิทยากรในที่สาธารณะที่มีความมั่นใจ ชัดเจน และมีส่วนร่วมมากขึ้นเท่านั้น

หากคุณต้องการเรียนรู้จากผู้หญิงคนอื่นๆ ที่เอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะ เข้าร่วม WBD ! เรามีทรัพยากรและชุมชนที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายทางอาชีพและควบคุมอาชีพของคุณเอง