วิธีทำวิดพื้นแบบเอียงด้วยรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ

หากคุณมีปัญหาในการวิดพื้นแบบเต็ม ให้ลองเปลี่ยนรูปแบบที่ง่ายกว่า เช่น วิดพื้นลาดเอียง

นวนิยายในคำพูดยาวแค่ไหน

ข้ามไปที่มาตรา

• อะไรคือ Incline Push-Ups?
• 4 ประโยชน์ของการทำ Incline Push-Ups
• วิธีทำวิดพื้นแบบเอียงด้วยรูปแบบที่เหมาะสม
• วิธีออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
• ต้องการดำดิ่งสู่เส้นทางสุขภาพของคุณหรือไม่?
• เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Joe Holder

ผู้ฝึกสอนระดับปรมาจารย์ Joe Holder สอนวิธีการแบบองค์รวมของเขาสำหรับการออกกำลังกายที่ดีขึ้น โภชนาการที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น และทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพ

อะไรคือ Incline Push-Ups?

วิดพื้นแบบเอียงคือการออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่เน้นกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกของคุณเป็นพิเศษ ดันตัวขึ้นเอียงด้วยมือของคุณบนม้านั่ง เคาน์เตอร์ ลูกบอลทรงตัว หรือพื้นผิวยกระดับอื่นๆ ถือร่างกายของคุณในท่าไม้กระดานสูงโดยให้หลังและขาเป็นเส้นตรง งอข้อศอกของคุณและลดระดับร่างกายของคุณด้วยรูปแบบการเคลื่อนไหวเดียวกับที่คุณจะใช้สำหรับวิดพื้นแบบเดิม

4 ประโยชน์ของการทำ Incline Push-Ups

วิดพื้นลาดเอียงเป็นท่าบริหารหน้าอกที่มีประโยชน์ซึ่งรวมเข้ากับโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งของคุณ ประโยชน์ของการวิดพื้นแบบเอียงเป็นประจำ ได้แก่:

• วิดพื้นเอียงสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน . วิดพื้นแบบลาดเอียงจะกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วนทั่วร่างกายส่วนบนของคุณ รวมถึงเดลทอยด์ส่วนหน้า กล้ามเนื้อหน้าอก และกล้ามเนื้อไทรเซ็ป
• วิดพื้นเอียงกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนล่างของคุณ . ในขณะที่รูปแบบการดันขึ้นที่ลดลงนั้นเน้นที่หน้าอกส่วนบนของคุณ แต่การดันขึ้นแบบลาดเอียงจะให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนล่างของคุณ
• วิดพื้นเอียงเพิ่มความมั่นคง . วิดพื้นแบบลาดเอียงใช้กล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเป็นตัวปรับความคงตัว ด้วยการฝึกฝนและรูปร่างที่ดี การวิดพื้นแบบลาดเอียงยังกระตุ้นส่วนเฉียงที่ด้านข้างของช่องท้องและกล้ามเนื้อส่วนหลังของคุณ
• วิดพื้นลาดเอียงทำได้ง่ายกว่าวิดพื้นทั่วไป . รูปแบบของวิดพื้นแบบลาดเอียงทำให้ร่างกายส่วนล่างของคุณมีน้ำหนักมากกว่าการวิดพื้นแบบมาตรฐาน ช่วยให้คุณฝึกฝนแขนและไหล่ได้น้อยลง หากคุณเพิ่งหัดวิดพื้น ให้ลองเริ่มต้นด้วยการวิดพื้นแบบเอียงหรือแบบอื่นง่ายๆ เช่น วิดพื้นที่หัวเข่า

วิธีทำวิดพื้นแบบเอียงด้วยรูปแบบที่เหมาะสม

สำหรับการวิดพื้นแบบลาดเอียง ให้เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10-20 ชุด 2-3 ชุด โดยเน้นที่การรักษาเทคนิคที่ดี

1. วางมือบนพื้นที่สูงที่ปลอดภัย เช่น ม้านั่งหรือบันได แยกขาให้ตรงและกว้างเท่าสะโพก นิ้วเท้าของคุณควรงอและสัมผัสกับพื้น มือของคุณควรกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย
2. จับพื้นผิวที่สูงด้วยมือของคุณ แล้วหมุนไหล่ของคุณออกไปด้านนอกเพื่อดึงดูดลูกของคุณ
3. เกร็งไหล่และสะโพกขณะเกร็งแกน บีบล่ามและ glutes ของคุณ คางของคุณควรซุกอยู่ตลอดการเคลื่อนไหว ราวกับว่าคุณกำลังถือไข่ไว้ใต้คาง การทำซ้ำทั้งหมดควรเริ่มต้นจากตำแหน่งนี้
4. สำหรับการเคลื่อนไหวลง ให้ดึงหน้าอกเข้าหามือโดยงอข้อศอก สะบักของคุณควรหดเมื่อคุณก้มลงสู่พื้นผิวที่สูง
5. ลดลำตัวลงจนต้นแขนแนบกับหลัง ข้อศอกควรอยู่ห่างจากร่างกาย 45 องศา และข้อมือควรอยู่ใต้ข้อศอก
6. หยุดชั่วครู่ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว
7. ในขณะที่รักษาตำแหน่งของคุณให้เริ่มการเคลื่อนไหวขึ้นโดยบีบหน้าอกและยืดข้อศอกของคุณ
8. ใบไหล่ของคุณควรยืดออกเมื่อคุณดันไปที่ส่วนบนของการเคลื่อนไหว
9. ทำซ้ำโดยบีบหน้าอกและไขว้ของคุณ

ระดับผู้เชี่ยวชาญ

แนะนำสำหรับคุณ

ชั้นเรียนออนไลน์ที่สอนโดยจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก ขยายความรู้ของคุณในหมวดหมู่เหล่านี้

สอนความรู้พื้นฐานด้านฟิตเนสและสุขภาพ

สอนการอนุรักษ์

สอนกลยุทธ์แคมเปญและการส่งข้อความ

สอนเศรษฐศาสตร์และสังคม

วิธีออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

หากคุณมีภาวะสุขภาพที่เป็นมาก่อนหรือเป็นอยู่ก่อนแล้ว ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย เทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการรับรองความปลอดภัยและประสิทธิภาพของโปรแกรมการออกกำลังกาย แต่คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณ เลือกน้ำหนักที่ช่วยให้คุณควบคุมร่างกายได้อย่างเต็มที่ตลอดการเคลื่อนไหว เมื่อทำการออกกำลังกายใดๆ ให้ใส่ใจกับร่างกายของคุณ และหยุดทันทีหากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบาย

เพื่อให้เห็นความคืบหน้าอย่างต่อเนื่องและสร้างความแข็งแกร่งของร่างกาย ให้รวมการวอร์มอัพ การพักผ่อน และโภชนาการที่เหมาะสมไว้ในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ ผลลัพธ์ของคุณจะขึ้นอยู่กับความสามารถในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายของคุณอย่างเพียงพอ พักเป็นเวลา 24 ถึง 48 ชั่วโมงก่อนฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันเพื่อให้ฟื้นตัวได้เพียงพอ

ต้องการดำดิ่งสู่เส้นทางสุขภาพของคุณหรือไม่?

คิดอย่างมืออาชีพ

ผู้ฝึกสอนระดับปรมาจารย์ Joe Holder สอนวิธีการแบบองค์รวมของเขาสำหรับการออกกำลังกายที่ดีขึ้น โภชนาการที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น และทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพ

แผนภูมิราศีขึ้นและดวงจันทร์

ซ้อมกีฬา เติมไฟ สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และเตรียมตัวให้พร้อมด้วยวิดีโอแนะนำสุดพิเศษจาก Nike Master Trainer และ GQ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส โจ โฮลเดอร์ ต้องการปรับปรุงความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดของคุณหรือไม่? ให้ Joe's HIIT ออกกำลังกาย พยายามที่จะได้รับเพียงเล็กน้อย? เขามีการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับสิ่งนั้น ตั้งแต่เคล็ดลับการออกกำลังกายไปจนถึงเคล็ดลับโภชนาการ โจจะช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้นในเวลาไม่นาน