แนวคิดที่ว่ารั้วที่ดีจะทำให้เพื่อนบ้านที่ดีมีมานานแล้วก่อนที่ Robert Frost จะเขียนเกี่ยวกับรั้วนี้ในบทกวี Mending Wall อันเป็นสัญลักษณ์ของเขา เช่นเดียวกับรั้วหรือแนวทรัพย์สินสามารถรักษาความสงบสุขระหว่างเพื่อนบ้านได้ ขอบเขตที่มีประสิทธิภาพสามารถส่งเสริมทั้งความเป็นอยู่และความสัมพันธ์ได้ฉันใด
หากคุณมีปัญหาในการกำหนดหรือรักษาขอบเขต — หรือไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนั้น — ต่อไปนี้คือวิธีคิดสามวิธีที่อาจช่วยได้
รั้ว
วิธีการคำนวณสัญญาณที่เพิ่มขึ้น
ด้วยขอบเขตทางภูมิศาสตร์ การพิจารณาที่ค่อนข้างชัดเจนคือ ที่ไหน พวกเขาคือ. แต่ขอบเขตระหว่างบุคคลไม่มีเส้นแบ่งเขตที่ชัดเจน ซูซาน แคดลีย์ ที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาตในเมืองอัลฟาเรตตา รัฐจอร์เจีย กำหนดขอบเขตและกำหนดกรอบการสนทนากับลูกค้าในลักษณะนี้: คุณกำลังปล่อยให้ใครเข้ามาหรือปิดกั้นพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์ของคุณ?
คุณสามารถมองพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์เป็นพื้นที่ส่วนตัวของคุณ ฉันเห็นว่ามันมีพลังมากขึ้นเธอกล่าว ใครคู่ควรที่จะอยู่ในวงกลมนั้น? ถ้ามีใครปฏิบัติไม่ดีกับคุณ คุณต้องกำหนดขอบเขต หากมีคนรุกล้ำเข้ามามากเกินไป คุณรู้สึกหนักใจหรือรู้สึกว่าพวกเขากำลังครอบงำคุณ คุณจะต้องกำหนดขอบเขตเพื่อผลักดันสิ่งนั้นกลับเพื่อให้คุณมีพื้นที่บางส่วน
ในการสร้างขอบเขต เธอมักจะใช้อุปมาเปรียบเสมือนการก่อรั้วขึ้นด้วยมือ คุณต้องใช้เครื่องขุดหลุม และนั่นใช้พลังงานทางกายภาพมาก คุณตั้งรั้วขึ้น และอาจมีคนมาเคาะมันลง จากนั้นคุณต้องนำมันกลับมาอีกครั้ง Cadley กล่าว บ่อยครั้ง การตั้งและตั้งขอบเขตใหม่อาจทำให้เหนื่อยใจ ดังนั้นเราจึงคลายมันออกเพราะการวางมันไว้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าทำให้เรารู้สึกท้อแท้ หรือรั้วนั้นใหญ่มาก เธอเสริมว่า กลายเป็นเหมือนกำแพงที่ไม่มีใครเข้าไปได้ กุญแจสำคัญคือการหาสมดุลระหว่างกันไม่ให้คนบางคนออกไปกับคนอื่นที่เรายอมเข้าไป
เป็นกระบวนการที่ให้ประโยชน์มากมาย รวมถึงความรู้สึกปลอดภัยหรือได้รับการคุ้มครอง ความสามารถในการรับมุมมองเกี่ยวกับความสัมพันธ์หรือสถานการณ์ (ไม่ว่าจะทำงานหรือส่วนตัว) และช่วยให้คุณอยู่ตรงกลางและสงบสุข
ถั่วเขียวจะโตนานแค่ไหน
บ้าน
บ้านเป็นอีกหนึ่งคำอุปมาที่มีประโยชน์ หากคุณกำลังพิจารณาว่าใครควรอนุญาตให้ใครอยู่ใกล้คุณ โดยพิจารณาจากพฤติกรรมของพวกเขาหรือความรู้สึกเมื่อได้อยู่ต่อหน้าพวกเขา คุณอาจต้องการให้คนบางคนอยู่นอกรั้ว อื่นๆ ที่คุณอาจอนุญาตในรั้วแต่เฉพาะในสนาม และคนอื่นๆ อาจได้รับอนุญาตที่ระเบียง ผู้ที่คุณอนุญาตภายในบ้านของคุณเรียกร้องให้มีข้อควรพิจารณาอีกชุดหนึ่ง คุณอนุญาตให้พวกเขาเข้ามาได้ไกลแค่ไหน? แค่ภายในห้องโถง? ที่คุณผูกพันกับครอบครัวมากกว่ามื้ออาหาร? เข้าไปในพื้นที่ที่คุณคิดว่าเป็นส่วนตัวหรือพิเศษ?
ปฏิกิริยาและการตอบสนองจากร่างกายและอารมณ์ของคุณเมื่อคุณนึกถึงการมีใครสักคนอยู่ในพื้นที่ร่างกายของคุณกำลังบอกเล่า ตัวอย่างเช่น ยังคงใช้บ้านเป็นอุปมา คุณพบว่าแต่ละย่างก้าวของคุณรู้สึกสบายใจเมื่อนึกถึงบุคคลผู้นี้ที่เข้ามาใกล้บ้านและเข้ามาในบ้านหรือไม่? หรือคุณรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นเมื่อคิดถึงพวกเขาเพียงแค่ก้าวเข้าไปในสนาม – และความคิดที่ว่าพวกเขาจะเข้าใกล้บ้านมากขึ้นก็ทำให้เกิดความรู้สึกตื่นตระหนกเต็มเปี่ยม เมื่อให้ความสนใจกับความคิด อารมณ์ และการตอบสนองของร่างกาย คุณจะสามารถวัดได้ดีขึ้นว่าเส้นแบ่งเขตของคุณต้องอยู่ที่ใด เพื่อให้คุณรู้สึกปลอดภัยในความสัมพันธ์
การเรียกร้องให้รัก
ฉันจะร้อยด้ายกระสวยได้อย่างไร
กระบวนการค้นหา กำหนด และรักษาขอบเขตให้ข้อมูลที่สำคัญ ช่วยให้เรารู้จักตนเองดีขึ้น ระบุรูปแบบพื้นฐานที่เราอาจไม่ทราบอย่างมีสติ และปรับตัวให้เข้ากับสถานที่ที่ละเอียดอ่อนที่สุดของเรามากขึ้น
เช่นเดียวกับในความสัมพันธ์ ขณะที่เราสำรวจส่วนลึกของตัวเองและทำงานเกี่ยวกับการปรับโครงสร้างหรือบำบัดประสบการณ์ในอดีต เป็นเรื่องง่ายที่เราจะโฟกัสตัวเองและลืมไปว่าคนอื่นกำลังสำรวจน่านน้ำภายในของพวกเขาเองเช่นกัน กลไกการเผชิญปัญหาอาจแตกต่างกัน ขอบเขตอาจรู้สึกเข้มงวดหรือหลวมกว่าของเรา และบางครั้งขอบเขตสองชุดอาจชนกัน แต่การเข้าหากันด้วยความเต็มใจที่จะเข้าใจ และพิจารณาสถานที่ที่ละเอียดอ่อนของผู้เป็นที่รักด้วยความเอาใจใส่มากพอๆ กับที่เรามีของเราเอง เราสามารถมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์ด้วยความเห็นอกเห็นใจ ความเห็นอกเห็นใจ และความรักที่มากขึ้น
ขอบเขตมีความสำคัญไม่เพียงแต่ในการรักษาความรู้สึกปลอดภัยและความอุ่นใจของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรู้จักตนเองและผู้อื่นให้ดีขึ้นด้วย แทนที่จะเลื่อนลงมาตามทางลาดลื่นของการตัดสิน ประณาม หรือความรู้สึกผิดเกี่ยวกับการกำหนดและรักษาขอบเขตระหว่างบุคคล เราสามารถใช้สิ่งเหล่านี้เป็นแนวทางและป้ายบอกทางเพื่อรักตนเองและผู้อื่นได้ดียิ่งขึ้น
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับขอบเขต คลิก ที่นี่ เพื่อฟังบทสัมภาษณ์เต็มรูปแบบกับ Susan Cadley ในตอนที่ 4 ของพอดคาสต์ Being and Doing Now
