เมื่อห้าปีที่แล้ว ฉันได้ตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อฟื้นฟูสุขภาพและชีวิตของฉัน และด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ในแต่ละวันของคุณ คุณก็สามารถทำได้เช่นกัน
สมดุลชีวิตการทำงาน – เป็นวลีที่ฉวัดเฉวียนที่เราได้ยินทั่วโซเชียลมีเดียในปัจจุบัน มันครอบคลุมทุกอย่างตั้งแต่เวลาที่เท่าเทียมกันระหว่างงานและชีวิตส่วนตัวของเราไปจนถึงการหาเวลาในระหว่างวันเพื่อก้าวออกจากโต๊ะทำงานของคุณเพื่อยืดร่างกายและเคลื่อนไหวร่างกาย
ฉันเริ่มต้นอาชีพด้วย TrainingPros กว่าทศวรรษที่ผ่านมา ฉันก้าวเข้าสู่บทบาทที่ไม่เพียงแต่ใหม่ทั้งหมดสำหรับฉัน แต่ยังเป็นผู้รับเหมาครั้งแรกด้วย จากนั้นฉันก็ทำโฮมสคูลลูกสาววัย 6 ขวบของฉันและใช้เวลาหลายคืนและวันหยุดสุดสัปดาห์ช่วยสามีของฉันเปิดร้านอาหารใหม่ จู่ๆ ชีวิตฉันก็วุ่นวายและตึงเครียดอย่างดีที่สุด
ฉันรู้สึกซาบซึ้งมากสำหรับทุกๆ สิ่งที่เราได้ดำเนินต่อไป ฉันรู้สึกราวกับว่าฉันกำลังจมน้ำเกือบทุกวัน เป้าหมายหลักของฉันคือการทำงานใหม่ให้เชี่ยวชาญ ซึ่งแปลว่าต้องนั่งนิ่งอยู่กับที่ที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานาน
ไม่นานสุขภาพของฉันต้องทนทุกข์ทรมาน การขาดความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานทำให้ฉันต้องเผชิญความอ้วน ความวิตกกังวล และความคับข้องใจ
สมมติฐานต่างจากทฤษฎีอย่างไร
ฉันเชื่อว่าฉันจะได้รับรางวัลสำหรับการมีสมาธิจดจ่อและขับรถในที่ทำงาน และหลายปีต่อมา ฉันยินดีที่จะบอกว่ามันได้ผล อย่างไรก็ตาม การแลกเปลี่ยนที่อันตรายกับสุขภาพของฉันไม่ใช่ความเสี่ยงที่จำเป็นที่ฉันต้องทำ
หลายปีที่ผ่านมา ฉันได้เรียนรู้มากมาย โดยเฉพาะการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณทำเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันเพื่อสร้างสมดุลให้กับชีวิต ประสบความสำเร็จในงานของคุณ เป็นตัวตนที่ดีที่สุดสำหรับคุณและสำหรับผู้ที่พึ่งพาคุณ และ ที่สำคัญที่สุดคือมีสุขภาพที่ดี
เมื่อคำนึงถึงเป้าหมายนั้นแล้ว ต่อไปนี้คือวิธีง่ายๆ 5 วิธีในการจัดระเบียบเพื่อให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลโดยที่ยังคงรักษาสมดุลชีวิตการทำงานและชีวิตที่เหมาะสมไว้ได้:
สร้างกิจวัตรตอนเช้า ไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ เราทุกคนต่างก็มีกิจวัตรยามเช้าในระดับหนึ่ง สำหรับบางคน มันอาจจะง่ายเหมือนการล้างหน้าและดื่มกาแฟ อาจเกี่ยวข้องกับผู้อื่นมากขึ้น เช่น การออกกำลังกายทั้งหมดก่อนอาบน้ำและเริ่มต้นวันใหม่
จุดประสงค์ของการเขียนอธิบายคืออะไร
สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือไม่มีกฎเกณฑ์ ตอนเช้าที่สมบูรณ์แบบเป็นอย่างไรเป็นเรื่องส่วนตัว เป้าหมายเดียวของคุณคือความสม่ำเสมอ วางแผนและทำตามนั้น
การเขียนปากกาลงบนกระดาษและออกแบบตอนเช้าในอุดมคติของคุณเป็นวิธีง่ายๆ ในการมองเห็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่ประสบความสำเร็จของคุณ เมื่อคุณกำหนดกิจวัตรใหม่ได้แล้ว ให้เริ่มทันทีและอย่าให้สิ่งใดมาขวางทางคุณ
รักษาปฏิทินของคุณ ปฏิทินที่ได้รับการดูแลอย่างดีเป็นเครื่องมือที่ประเมินค่าไม่ได้สำหรับการบริหารเวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุด
- บล็อกเวลาหยุดเพื่อรับลำดับความสำคัญที่สูงขึ้น งานที่ต้องใช้เวลามาก และโครงการที่สำเร็จ
- แบ่งปันปฏิทินของคุณกับเพื่อนร่วมงานเพื่อช่วยลดการโทรที่เกิดขึ้นเองเมื่อคุณมีสมาธิกับงาน
- ในตอนท้ายของแต่ละวัน ให้ทบทวนปฏิทินของคุณสำหรับวันถัดไป
สื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ ใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาว่าต้องใช้การสื่อสารระดับใดเพื่อให้แต่ละรายการในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณสำเร็จอย่างมีประสิทธิภาพ ถามตัวเองว่า ฉันจะทำงานนี้ให้เสร็จในการแลกเปลี่ยนอีเมลไม่เกินสามครั้งได้ไหม ถ้าไม่รับโทรศัพท์
เมื่อมีคนทำงานทางไกลมากขึ้นกว่าเดิม อีเมลและข้อความกลายเป็นวิธีการสื่อสารที่ทุกคนคุ้นเคย ความหลงทางคือศิลปะในการหยิบโทรศัพท์ สนทนา และข้ามงานออกจากรายการของคุณ
แป้ง Phyllo ทำมาจากอะไร
ที่กล่าวว่า หากคุณอยู่ในบทบาทสนับสนุนที่มักต้องการการวิจัยเพื่อแก้ไขคำถามหรือความต้องการของสมาชิกในทีม ให้พิจารณาสร้างนโยบายสำหรับคำถามที่ส่งถึงคุณทางอีเมลก่อน การให้เวลากับตัวเองที่จำเป็นสำหรับความรอบคอบก่อนที่คุณจะพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานมักจะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้
ได้รับการย้าย การค้นหาโดย Google อย่างรวดเร็วจะแสดงบทความหลังจากบทความที่กล่าวถึง เพิ่มขึ้น เสี่ยงโรคหัวใจจากการนั่งนานๆ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการนั่งเป็นโรคหัวใจในปัจจุบัน
ดังนั้น วิธีปฏิบัติต่อร่างกายในขณะทำงานจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพให้ดี
- พักภายใน 5 หรือ 10 นาทีทุกชั่วโมง ลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานแล้วเดินไปรอบๆ
- ลงทุนกับโต๊ะยืนที่ให้คุณหมุนไปมาระหว่างนั่งและยืนได้ตลอดทั้งวัน
- เดินไปรอบๆ หรืออย่างน้อยก็ยืนขึ้นเมื่ออยู่ในการประชุมทางโทรศัพท์
- ออกไปเดินเล่นช่วงกลางวันอย่างรวดเร็ว
- ใช้แอพเตือนความจำเช่น ตัวจับเวลาพักการทำงาน หรือตัวติดตามฟิตเนส เช่น FitBit หรือ Apple Watch เพื่อช่วยเตือนให้คุณหยุดพักระหว่างวัน บันทึกช่วงพักเล็กๆ เหล่านี้ในปฏิทินของคุณ เพื่อให้เพื่อนร่วมทีมไม่รบกวนคุณด้วยการโทรเช่นเดียวกับที่คุณกำลังจะออกจากโต๊ะทำงาน
จำไว้ว่าสุขภาพของคุณไม่ได้ดูแลตัวเองในขณะที่คุณทำงาน แน่นอน คุณสามารถสร้างเวลาสั้น ๆ เพื่อให้ระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติได้ แต่นั่นก็ต้องใช้การวางแผน การจัดองค์กร และที่สำคัญที่สุดคือ ความสม่ำเสมอ
คุณรักษาสมดุลชีวิตและการทำงานอย่างไร? แบ่งปันความคิดของคุณ ฉันชอบที่จะได้ยินเรื่องราวของคุณ!
