คู่มือ Tricep Kickbacks: วิธีการควบคุม Tricep Kickbacks

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อปรับกล้ามเนื้อไขว้กัน หนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดคือท่าบริหารกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์

ข้ามไปที่มาตรา

• Tricep Kickbacks คืออะไร?
• 3 ประโยชน์ของ Tricep Kickbacks
• วิธีการทำ Tricep Kickback
• วิธีออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
• ต้องการดำดิ่งสู่เส้นทางสุขภาพของคุณหรือไม่?
• เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Joe Holder

ผู้ฝึกสอนระดับปรมาจารย์ Joe Holder สอนวิธีการแบบองค์รวมสำหรับการออกกำลังกายที่ดีขึ้น โภชนาการที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น และทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพ

Tricep Kickbacks คืออะไร?

ท่า Tricep Kickback เป็นการออกกำลังกายแบบแยกกล้ามเนื้อซึ่งเน้นที่กล้ามเนื้อ Triceps brachii (ซึ่งประกอบด้วยศีรษะด้านข้าง หัวตรงกลาง และศีรษะยาว) ที่ด้านหลังแขนของคุณ ทำท่า Tricep kickbacks โดยโน้มตัวไปข้างหน้าแล้วยกแขนขึ้นด้านหลัง แม้ว่าการออกกำลังกายแบบไขว้นี้มีหลายรูปแบบ แต่โดยทั่วไปต้องใช้ดัมเบลล์คู่หนึ่ง

3 ประโยชน์ของ Tricep Kickbacks

การเล่น tricep kickbacks เป็นประจำอาจมีประโยชน์หลักบางประการ

1. Tricep kickbacks ปั้นและกระชับแขนของคุณ . นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดการแยกตัวที่ดีที่สุดสำหรับการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อ triceps brachii ของคุณ Tricep kickbacks ทำงานที่ศีรษะด้านข้าง หัวตรงกลาง และศีรษะที่ยาวของกล้ามเนื้อ โดยเน้นที่ศีรษะด้านข้างเป็นพิเศษ
2. Tricep kickbacks สร้างความแข็งแกร่งในการใช้งาน . ด้วยรูปแบบที่เหมาะสม Tricep kickback จะช่วยเพิ่มความมั่นคงและความยืดหยุ่นให้กับไหล่และแขนของคุณ ด้วยการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและระยะการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อไตรเซ็ปแบ็คจะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวในทุกๆ วัน เช่น การยก การดัน หรือว่ายน้ำ
3. Tricep kickbacks ใช้งานได้หลากหลาย . ท่า Tricep Kickback เป็นท่าออกกำลังกายอเนกประสงค์ที่สามารถปรับให้เข้ากับระดับความฟิตของคุณได้ รูปแบบขั้นสูงของการออกกำลังกายรวมถึงท่า ​​Tricep kickback แขนเดียวและรุ่นที่ใช้แถบต้านทานหรือ barbell ท่า Tricep Kickback เป็นการวอร์มอัพที่ดีสำหรับการออกกำลังกายแบบ Triceps ขั้นสูง เช่น ท่ากด Bench Press แบบ Close Grip หรือ Diamond Push-Up

วิธีการทำ Tricep Kickback

1. ท่าทางของคุณควรสูงโดยให้หลังของคุณตรงและเท้าของคุณแยกความกว้างไหล่ งอเข่าเล็กน้อย ไหล่ของคุณควรอยู่เหนือสะโพกโดยตรงด้วยตำแหน่งศีรษะและคอที่เป็นกลาง คางของคุณควรซุกอยู่ตลอดการเคลื่อนไหว ราวกับว่าคุณกำลังถือไข่ไว้ใต้คาง ควรกระจายน้ำหนักที่เท้าของคุณให้เท่ากันทั่วทั้งเท้า จับพื้นด้วยเท้าของคุณเพื่อสร้างตำแหน่งเท้าที่มั่นคง
2. ในขณะที่รักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลาง ให้พับสะโพกไปด้านหลังแล้วเอนไปข้างหน้า หน้าแข้งของคุณควรอยู่ในแนวตั้ง และร่างกายส่วนบนของคุณควรทำมุม 30 ถึง 45 องศา คุณควรรู้สึกว่าขาของคุณทำงานเพื่อรองรับตำแหน่งของคุณ
3. วางต้นแขนไว้ใกล้กับซี่โครงโดยงอข้อศอกทำมุม 90 องศาและถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง เกร็งกล้ามเนื้อหลังโดยหมุนแขนออกไปด้านนอก เก็บสะบักของคุณลงและหลังเล็กน้อย การทำซ้ำทั้งหมดควรเริ่มจากตำแหน่งนี้
4. ในขณะที่รักษาตำแหน่งของคุณให้บีบไขว้เพื่อเริ่มยืดข้อศอกของคุณ การเคลื่อนไหวควรเกิดขึ้นที่ข้อศอกของคุณเท่านั้น
5. จบการเคลื่อนไหวด้วยการบีบไขว้ของคุณในขณะที่ยังคงงอข้อศอกเล็กน้อย
6. งอข้อศอกของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ระดับผู้เชี่ยวชาญ

แนะนำสำหรับคุณ

ชั้นเรียนออนไลน์ที่สอนโดยจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก ขยายความรู้ของคุณในหมวดหมู่เหล่านี้

สอนความรู้พื้นฐานด้านฟิตเนสและสุขภาพ

สอนการอนุรักษ์

สอนกลยุทธ์แคมเปญและการส่งข้อความ

สอนเศรษฐศาสตร์และสังคม

วิธีออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

หากคุณมีภาวะสุขภาพก่อนหน้านี้หรืออยู่ก่อนแล้ว ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย เทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการรับรองความปลอดภัยและประสิทธิภาพของโปรแกรมการออกกำลังกาย แต่คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณ เลือกน้ำหนักที่ช่วยให้คุณควบคุมร่างกายได้อย่างเต็มที่ตลอดการเคลื่อนไหว เมื่อทำการออกกำลังกายใดๆ ให้ใส่ใจกับร่างกายของคุณ และหยุดทันทีหากคุณสังเกตเห็นความเจ็บปวดหรือไม่สบาย

เพื่อให้เห็นความคืบหน้าอย่างต่อเนื่องและสร้างความแข็งแกร่งของร่างกาย ให้รวมการวอร์มอัพ การพักผ่อน และโภชนาการที่เหมาะสมไว้ในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ ผลลัพธ์ของคุณจะขึ้นอยู่กับความสามารถในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายของคุณอย่างเพียงพอ พักเป็นเวลา 24 ถึง 48 ชั่วโมงก่อนฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันเพื่อให้ฟื้นตัวได้เพียงพอ

ต้องการดำดิ่งสู่เส้นทางสุขภาพของคุณหรือไม่?

คิดอย่างมืออาชีพ

ผู้ฝึกสอนระดับปรมาจารย์ Joe Holder สอนวิธีการแบบองค์รวมสำหรับการออกกำลังกายที่ดีขึ้น โภชนาการที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น และทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพ

ซ้อมกีฬา เติมไฟ สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และเตรียมตัวให้พร้อมด้วยวิดีโอแนะนำสุดพิเศษจาก Nike Master Trainer และ GQ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส โจ โฮลเดอร์ ต้องการปรับปรุงความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดของคุณหรือไม่? ให้ Joe's HIIT ออกกำลังกาย พยายามที่จะได้รับเพียงเล็กน้อยหรือไม่? เขามีการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับสิ่งนั้น ตั้งแต่เคล็ดลับการออกกำลังกายไปจนถึงเคล็ดลับโภชนาการ โจจะช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้นในเวลาไม่นาน