ชั้นยิมนาสติกเป็นที่ที่มีการแสดงละครมากมายในระหว่างการแข่งขันที่มีเดิมพันสูง เช่น การแข่งขันกีฬาโอลิมปิก ชั้นเป็นที่ที่นักยิมนาสติกหลายคนได้ผสมผสานทักษะ ความคล่องแคล่ว และบุคลิกภาพของพวกเขา เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกิจกรรมบนพื้นยิมนาสติกและฝึกฝนกิจวัตรประจำวันของคุณโดยทำตามแบบฝึกหัดของ Simone Biles ซึ่งจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ
ข้ามไปที่มาตรา
- ชั้นในยิมนาสติกคืออะไร?
- เหตุการณ์พื้นดำเนินการอย่างไร?
- แบบฝึกหัดพื้นคืออะไร?
- สว่านเจาะพื้นแบบพื้นฐาน 1: สว่านโรตารี่แบบม้วนครึ่งม้วนหลัง
- สว่านเจาะพื้นแบบพื้นฐาน 2: ม้วนส่วนต่อขยายด้านหลังเต็ม Pirouette Drill
- สว่านเจาะพื้นแบบพื้นฐาน 3: สว่านเจาะผนังล้อเกวียน
- สว่านพื้นพื้นฐาน 4: สว่านล้อเกวียนพื้นเข่า
- สว่านพื้นพื้นฐาน 5: สว่านอุโมงค์
- สว่านเจาะพื้นแบบพื้นฐาน 6: สว่านเจาะกระแทกพื้นถึงเข่า
- สว่านเจาะพื้นแบบพื้นฐาน 7: สว่านเจาะกระแทกติดผนังแบบกลมพร้อม Snap
- สว่านเจาะพื้นพื้นฐาน 8: สว่านบล็อคหลังแมว
- สว่านเจาะพื้นแบบพื้นฐาน 9: สว่านเจาะกระแทกหลัง 1
- สว่านเจาะพื้นพื้นฐาน 10: Back Handspring Wedge Mat Drill
- สว่านเจาะพื้นพื้นฐาน 11: Back Handspring 8 นิ้ว Mat Drill
- สว่านเจาะพื้นขั้นสูง 1: แผ่นปูรองเจาะผ่านสว่าน
- ต้องการเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้นหรือไม่?
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Simone Biles
นักกายกรรมโอลิมปิกระดับเหรียญทอง Simone Biles สอนเทคนิคการฝึกฝนของเธอ ตั้งแต่ระดับเริ่มต้นไปจนถึงระดับสูง คุณจึงสามารถฝึกฝนได้เหมือนแชมป์
เรียนรู้เพิ่มเติม
ชั้นในยิมนาสติกคืออะไร?
พื้นในยิมนาสติกเป็นทั้งอุปกรณ์ (อุปกรณ์ยิมนาสติก) และงานหลักในยิมนาสติกศิลป์ทั้งชายและหญิง
- ตามคำสั่งโอลิมปิกอย่างเป็นทางการ พื้นเป็นกิจกรรมหลักสุดท้ายในยิมนาสติกของผู้หญิง นำหน้าด้วยห้องนิรภัย คานที่ไม่สม่ำเสมอ และคานทรงตัว
- สำหรับยิมนาสติกศิลป์ของผู้ชาย ฟลอร์เป็นกิจกรรมแรก ตามด้วยม้าปอมเมล แหวน หลุมฝังศพ ขนาน แถบและแถบสูง
อุปกรณ์พื้นยิมนาสติกนั้นเป็นพื้นสปริงซึ่งหมายถึงการดูดซับแรงกระแทก พื้นมีพื้นที่สำหรับการแสดงที่กำหนดโดยเฉพาะ ซึ่งการวัดจะถูกกำหนดโดย Fédération Internationale de Gymnastique
- พื้นที่การแสดงเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัสที่ 1,200 ซม. (39 ฟุต) x 1,200 ซม. (39 ฟุต)
เหตุการณ์พื้นดำเนินการอย่างไร?
สำหรับนักยิมนาสติกหลายคน งานแสดงบนพื้นช่วยให้แสดงออกถึงความเป็นตัวของตัวเองได้มากที่สุด กิจวัตรทั่วไปคือการออกแบบท่าเต้นและบรรเลงเพลง และไม่ควรเกิน 90 วินาที ต้องครอบคลุมช่วงทั้งหมดของพื้นและรวมถึงการเคลื่อนไหวที่จำเป็นหลายอย่าง เช่น การกระโดดและการหมุน นักยิมนาสติกส่วนใหญ่มีไม้ลอยสี่ใบซึ่งต้องการพลังและความแข็งแกร่ง
ตามรหัสของคะแนน รูทีนพื้นต้องประกอบด้วย:
- กระโดดสองครั้ง
- Salto อย่างน้อยหนึ่งบิดเต็ม
- Salto ไปข้างหน้าหรือด้านข้างและ Salto ย้อนหลัง
- สององค์ประกอบการเต้น หนึ่งในนั้นคือการแยก 180 องศา
แบบฝึกหัดพื้นคืออะไร?
นักยิมนาสติกชั้นแนวหน้าและรุ่นเยาว์ฝึกฝนทักษะที่ซับซ้อนโดยฝึกฝนการเคลื่อนไหวเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าจะมีความมุ่งมั่นในหน่วยความจำของกล้ามเนื้อ
ซิโมน ไบลส์ ผู้ชนะเลิศเหรียญทองโอลิมปิก กลายเป็นผู้หญิงคนแรกที่ทำท่าทริปเปิล-ดับเบิ้ลในกิจวัตรประจำพื้น ซึ่งหมายความว่าเธอตีลังกาสองครั้งและบิดสามครั้งในอากาศ ซีโมนสามารถทำได้ผ่านระบบการฝึกที่แม่นยำและการฝึกซ้อมซ้ำๆ
สว่านเจาะพื้นแบบพื้นฐาน 1: สว่านโรตารี่แบบม้วนครึ่งม้วนหลัง
สว่านสำหรับพื้นนี้สอนวิธีเริ่มต้น pirouette ของคุณโดยการใช้นิ้วเท้าไม่ใช่ท้องของคุณ
- ด้วยแขนที่เหยียดตรง หมุนส่วนต่อย้อนกลับผ่านเชิงเทียนขึ้นไปถึงแฮนด์สแตนด์
- ก่อนที่คุณจะถึงแฮนด์สแตนด์ ให้โพสต์บนแขนข้างที่ถนัดของคุณ แล้วทำครึ่งปีรูเอตต์ (เรียกว่าเปลี่ยนคนตาบอด) ลงท้ายด้วยแฮนด์สแตนด์แบบควบคุม
- แผ่ออกผ่านเชิงเทียนเพื่อยืน
สว่านเจาะพื้นแบบพื้นฐาน 2: สว่านเกลียวเต็มม้วนส่วนต่อขยายด้านหลัง
เมื่อคุณได้ลองสว่านด้านบนแล้ว ให้เพิ่มอีกครึ่งรอบเพื่อให้ได้ปิรูเอตต์แบบเต็ม คราวนี้ให้ก้าวลงจากแฮนด์สแตนด์แทนที่จะกลิ้งออก
ระดับผู้เชี่ยวชาญ
แนะนำสำหรับคุณ
ชั้นเรียนออนไลน์ที่สอนโดยจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก ขยายความรู้ของคุณในหมวดหมู่เหล่านี้
ซิโมน ไบเลสสอนพื้นฐานยิมนาสติก
ดูเพิ่มเติม Serena Williamsสอนเทนนิส
ข้อมูลเพิ่มเติม Garry Kasparovสอนหมากรุก
เรียนรู้เพิ่มเติม Stephen Curryสอนยิงปืน เลี้ยงบอล และยิงประตู
เรียนรู้เพิ่มเติมสว่านเจาะพื้นแบบพื้นฐาน 3: สว่านเจาะผนังล้อเกวียน
ทำเครื่องหมายเส้นบนพื้นด้วยชอล์คหรือเทปเพื่อช่วยให้การเคลื่อนไหวของคุณเป็นเส้นตรง
- เอื้อมมือขึ้นข้างหูของคุณ
- ก้าวผ่านแทงนักปีนเขา
- เลื่อนมือของคุณไปที่ตำแหน่งล้อรถเข็นทีละข้าง
- เตะแฮนด์สแตนด์ไปด้านข้างโดยให้ขาของคุณอยู่ในตำแหน่งคร่อมและเท้าของคุณอยู่บนผนัง สะโพกของคุณควรจะแบนและหน้าท้องของคุณควรจะหันไปทางผนัง
- มองใต้รักแร้ของคุณในทิศทางที่คุณกำลังไป
- หันสะโพกของคุณไปที่ผนัง
- ก้าวลงไปเพื่อหมุนกงเกวียนให้ครบ เคลื่อนผ่านคันโยก (ในภาพ) โดยยกแขนขึ้นแนบหู
- ปิดท้ายด้วยสะโพกของคุณเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัสและเท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง
สว่านพื้นพื้นฐาน 4: สว่านล้อเกวียนพื้นเข่า
คิดอย่างมืออาชีพ
นักกายกรรมโอลิมปิกระดับเหรียญทอง Simone Biles สอนเทคนิคการฝึกฝนของเธอ ตั้งแต่ระดับเริ่มต้นไปจนถึงระดับสูง คุณจึงสามารถฝึกฝนได้เหมือนแชมป์
ดูชั้นเรียนหลังจากที่คุณฝึกสว่านกับผนังด้านบนแล้ว ให้ลองวางบนพื้นให้ห่างจากผนัง
- ทำเครื่องหมายเส้นบนพื้นด้วยชอล์คหรือเทปเพื่อช่วยให้การเคลื่อนไหวของคุณเป็นเส้นตรง
- เริ่มต้นในตำแหน่งครึ่งคุกเข่า: ขาข้างหนึ่งทำมุม 90 องศาในขณะที่เข่าของขาอีกข้างอยู่บนพื้น
- ยกแขนขึ้นข้างหูโดยยักไหล่
- เลื่อนมือของคุณไปที่ตำแหน่งล้อรถเข็นทีละข้าง
- ยกขึ้นข้างแฮนด์สแตนด์โดยให้สะโพกแบนราบ
- มองใต้รักแร้ในทิศทางที่คุณอยู่
- ไปและหันสะโพกของคุณไปในทิศทางเดียวกัน
- กลับไปยืนโดยให้สะโพกของคุณเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัสและแขนแนบหู
สว่านพื้นพื้นฐาน 5: สว่านอุโมงค์
สร้างทางเดินโดยการปูเสื่อหรือปูกระเบื้องทับซ้อนกันหรือแปดนิ้ว ควรจะกว้างพอให้คุณเดินผ่าน
- ขั้นแรก ให้ลองล้อเกวียนโดยเริ่มจากเข่าข้างหนึ่ง
- แล้วลองยืนดู
สว่านเจาะพื้นแบบพื้นฐาน 6: สว่านเจาะกระแทกพื้นถึงเข่า
ขีดเส้นบนพื้นด้วยชอล์คหรือเทปเพื่อช่วยให้การเคลื่อนไหวของคุณเป็นเส้นตรง
- เริ่มด้วยเข่าข้างหนึ่งโดยยกแขนขึ้นแนบหู
- วางมือบนเส้นแล้วเตะเข้าวงเวียนของคุณ
- จิ้มหัวเพื่อดูใต้รักแร้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณแบนเหนือศีรษะ
- ดันมือออก แล้วเอาเท้าแตะพื้นด้วยกัน
- ยืนขึ้นจากวงเวียนแล้วยกแขนทั้งสองขึ้นพร้อมกัน
สว่านเจาะพื้นแบบพื้นฐาน 7: สว่านเจาะกระแทกติดผนังแบบกลมพร้อม Snap
บรรณาธิการ Pick
นักกายกรรมโอลิมปิกระดับเหรียญทอง Simone Biles สอนเทคนิคการฝึกฝนของเธอ ตั้งแต่ระดับเริ่มต้นไปจนถึงระดับสูง คุณจึงสามารถฝึกฝนได้เหมือนแชมป์เริ่มหันหน้าเข้าหากำแพงโดยยกเข่าขึ้น แขนของคุณยกขึ้นและไหล่ยักไหล่
- ก้าวผ่านแทงนักปีนเขา
- ยกขึ้นเป็นแฮนด์สแตนด์: ขั้นแรก วางมือข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าคุณ ถัดไป วางมืออีกข้างหนึ่งทำมุม 90 องศาเป็นมือแรก ไหล่ ข้อมือ และลำตัวควรหันไปทางผนัง
- ขาของคุณจะตามมา งอขาที่ชิดกับผนังมากที่สุด และปล่อยให้นิ้วเท้าแนบกับผนัง วางขาอีกข้างในแนวตั้งในอากาศ
- ฝึกจัดร่างกายให้อยู่ในแนวตั้งทั้งหมดพร้อมกัน
- หลีกทาง.
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง
สว่านเจาะพื้นพื้นฐาน 8: สว่านบล็อคหลังแมว
แบบฝึกหัดนี้ช่วยคุณในการปัดเศษครึ่งหลัง
- วางแผ่นกระดานบนพื้น
- คุกเข่าลงบนพื้นแล้ววางมือไว้ข้างหน้าคุณบนเสื่อแผง
- ปัดหลังของคุณเหมือนแมว
- ดันมือออกจนสุดนิ้วเพื่อฝึกบล็อก
- รักษาตำแหน่งที่โค้งมนไว้ที่หลังของคุณและปิดหูด้วยแขนของคุณ
- กลับสู่ตำแหน่งเดิมของคุณ
สว่านเจาะพื้นแบบพื้นฐาน 9: สว่านเจาะกระแทกหลัง 1
วางเสื่อแผงแบบเรียงซ้อนขนานกัน จำนวนเสื่อที่คุณต้องการจะแตกต่างกันไปตามความสูงของนักกายกรรม ตรวจสอบว่ามีที่ว่างเพียงพอระหว่างเสื่อเพื่อให้คุณสามารถยืนได้
- วางแผ่นรองแผงซ้อนกันอีกชุดที่ปลายด้านหนึ่ง ต่อแผ่นขนานกันและสร้างรูปตัวยู วางแผ่นกลมบนเสื่อคู่ขนานกันสองแผ่น เหมือนสะพาน
- นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังของคุณไปที่เสื่อวงกลม
- กระโดดขึ้นและกลับโดยเน้นการพลิกสะโพกของคุณ
- วางมือลงบนอีกด้านหนึ่งของเสื่อ
- ยกขาของคุณลงด้วยเข่าตรง ยกมือขึ้นเพื่อเสร็จสิ้น
สว่านเจาะพื้นพื้นฐาน 10: Back Handspring Wedge Mat Drill
แบบฝึกหัดนี้จะช่วยคุณในส่วนแรกของการตีลังกากลับ อย่าลืมใช้จุดเมื่อพยายามเจาะนี้เป็นครั้งแรก
- โดยให้หลังของคุณหันไปทางลิ่ม ให้นั่งในท่าเก้าอี้ปกติของคุณ
- กระโดดขึ้นและกลับโดยพลิกสะโพกของคุณ แทนที่จะใช้สปริงย้อนกลับ ให้หยุดชั่วคราวเมื่อมือแตะพื้นและยืดสะโพกออก
- ม้วนออก
สว่านเจาะพื้นพื้นฐาน 11: Back Handspring 8 นิ้ว Mat Drill
วางเสื่อแปดนิ้วบนพื้น
- ยืนบนเสื่อแล้วนั่งในท่าเก้าอี้
- กระโดดขึ้นและกลับพลิกสะโพกของคุณ
- ผ่านขาตั้งแฮนด์ ขยายผ่านไหล่ของคุณ
- ลงจอดในตำแหน่งที่แน่นและกลวง
สว่านเจาะพื้นขั้นสูง 1: แผ่นปูรองเจาะผ่านสว่าน
วางแผ่นพับตามยาวต่อหน้าคุณ
- วางแผ่นปลาวาฬไว้ด้านหลังแผ่นกระดาน ปล่อยให้มีที่ว่างเพียงพอระหว่างเสื่อเพื่อให้ทักษะสมบูรณ์
- วาดเส้นด้วยชอล์คหรือเทปบนแผ่นกระดาน
- ยืนอยู่หน้าเสื่อแผง
- ยกเข่าข้างหนึ่งแล้วยกแขนขึ้นข้างหู
- ใช้เทคนิคเดียวกับที่คุณเคยทำในการฝึกซ้อมครั้งก่อน ก้าวขึ้นไปบนแผ่นรองแล้วเตะเข้าสู่รอบของคุณ
- ดันแขนออกด้วยกำลังมากพอที่จะเอาเท้าเหยียบใต้ตัวคุณและลงจอดบนเสื่อวาฬในท่าที่โค้งมน
ต้องการเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้นหรือไม่?
ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นบนพื้นหรือฝันใหญ่เกี่ยวกับการเป็นมืออาชีพ ยิมนาสติกก็ท้าทายพอๆ กับที่คุ้มค่า เมื่ออายุ 22 ปี Simone Biles เป็นตำนานยิมนาสติกอยู่แล้ว ด้วย 14 เหรียญรางวัลรวม 10 เหรียญทอง ซิโมนเป็นนักกายกรรมชาวอเมริกันที่คว้าแชมป์โลกที่มีการตกแต่งมากที่สุดตลอดกาล ใน MasterClass เกี่ยวกับพื้นฐานยิมนาสติกของเธอ Simone แบ่งเทคนิคของเธอสำหรับห้องนิรภัย คานที่ไม่สม่ำเสมอ คานทรงตัว และพื้น เรียนรู้วิธีปฏิบัติงานภายใต้ความกดดัน ฝึกฝนเหมือนแชมป์เปี้ยน และเรียกร้องความได้เปรียบในการแข่งขันของคุณ
ต้องการที่จะเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้น? ตั้งแต่แผนการฝึกไปจนถึงการเตรียมความพร้อมทางจิต เรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อพัฒนาความสามารถด้านกีฬาของคุณด้วย MasterClass Annual Membership รับสิทธิพิเศษในการเข้าถึงบทเรียนวิดีโอที่สอนโดยแชมป์โลก รวมถึงนักยิมนาสติกที่คว้าเหรียญทองโอลิมปิก Simone Biles, นักเทนนิสอันดับ 1 ของโลก Serena Williams และ NBA All-Star Stephen Curry หกสมัย
วิธีดูแลต้นไผ่นำโชคในน้ำ
บทความที่น่าสนใจ
