หากคุณเป็นเหมือนผู้หญิงหลายๆ คนที่พบว่าตัวเองทุ่มเททั้งงานและที่บ้าน สิ่งที่คุณอาจไม่พบก็คือเวลาเพียงพอที่จะตอบแทนตัวเอง ด้วยการเตรียมตัวสำหรับวันหยุดอย่างเต็มกำลัง คราวนี้สำหรับตัวคุณเองอาจจะหายากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากคุณมักจะเกินค่าเฉลี่ยของชาวอเมริกัน กาแฟ 1.64 ถ้วย ต่อวัน. ได้เวลาวางหม้อกาแฟ ลืมรายการสิ่งที่ต้องทำในวันหยุด ปิดการแจ้งเตือนปฏิทินงาน และให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองที่จำเป็นมาก
ทุกวันนี้อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยบทความเกี่ยวกับการดูแลตนเองที่แนะนำวันสปาผ่อนคลายหรือทำผมของคุณ แต่ ฝึกการดูแลตัวเองอย่างแท้จริง เป็นมากกว่ากิจกรรมดีๆ เหล่านี้ การดูแลตนเองอย่างเหมาะสมนั้นเกี่ยวข้องกับการตรวจสอบตัวเองอย่างสม่ำเสมอและการประเมินสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกแข็งแรงทั้งทางร่างกายและจิตใจ บางวันการดูแลตนเองอาจอยู่ในรูปแบบของวันสปานั้น และบางวันอาจเป็นเพียงช่วงเวลาที่เงียบสงบบนเตียง มาดูกลยุทธ์การดูแลตนเองสองสามข้อที่คุณสามารถฝึกฝนได้ในฤดูกาลนี้
หล่อเลี้ยงความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น
เทศกาลวันหยุดคือการติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนของคุณ แม้ว่าสิ่งนี้มักจะหายไปในความเร่งรีบและคึกคักของงานปาร์ตี้ อาหาร และของขวัญ ความสัมพันธ์คือหัวใจสำคัญของช่วงเวลานี้ของปี ใช้เวลาในฤดูกาลนี้เพื่อมุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ที่สำคัญที่สุดสองสามข้อของคุณ ทำอาหารกับคู่ของคุณและทานอาหารเย็นที่ผ่อนคลายโดยไม่พูดถึงวันหยุดที่ใกล้จะมาถึง หรือเชิญเพื่อนสนิทของคุณไปหยิบไอศกรีมที่กำลังนั่งอยู่ใน 87% ของชาวอเมริกัน ใส่เสื้อผ้าที่สบายตัว และนอนด้วยกันในตอนกลางคืน คุณไม่จำเป็นต้องแลกเปลี่ยนของขวัญหรือทำอาหารฟุ่มเฟือยเพื่อมีช่วงเวลาดีๆ ร่วมกัน
การมุ่งเน้นไปที่การเชื่อมต่อเหล่านี้จะช่วยได้อย่างไร? ความสัมพันธ์ที่ดีสามารถช่วยลดความเครียดและแม้กระทั่ง ปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ เช่นเดียวกับความสัมพันธ์ที่ไม่ดีสามารถส่งผลให้เกิดความเครียดและผลกระทบด้านสุขภาพด้านลบมากขึ้น เมื่อคุณหัวเราะกับคนที่คุณรัก ร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน เซลล์ภูมิคุ้มกันและแอนติบอดีที่ต่อสู้กับการติดเชื้อของคุณจะเพิ่มขึ้น และฮอร์โมนความเครียดของคุณจะลดลง
สร้างที่ว่างสำหรับเวลาคนเดียว
อีกด้านของการดูแลตนเองคือการหาช่วงเวลาในแต่ละวันของคุณ ซึ่งคุณสามารถใช้เวลาพักผ่อนตามลำพังได้อย่างเต็มที่ การใช้เวลาอยู่คนเดียวไม่ใช่สัญญาณของความเหงา แต่เป็นเวลาที่คุณทำได้ พักผ่อนเติมพลัง ในขณะที่โลกยังคงหมุนรอบตัวคุณ สภาพแวดล้อมในที่ทำงานและที่บ้านมักถูกกระตุ้นอยู่ตลอดเวลา แต่คุณภาพเพียงอย่างเดียวสามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความรู้สึกท่วมท้นจากทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณได้
วิธีที่คุณใช้เวลาอยู่คนเดียวนั้นขึ้นอยู่กับคุณ หากคุณมักจะใช้เวลาระหว่างเมื่อคุณกลับบ้านจากที่ทำงานและเมื่อเด็กๆ กลับมาจากกิจกรรมหลังเลิกเรียนทำอาหารเย็น ให้สั่งอาหารแทนและนั่งเงียบๆ โดยไม่มีสิ่งรบกวน มุ่งความสนใจไปที่ที่นี่และปัจจุบัน มากกว่าอดีตหรืออนาคต เพื่อคลายความกดดันและทำให้ตัวเองมีศูนย์กลาง
หากคุณพบว่ามันยากที่จะทำเวลาตามลำพังเพราะคุณมักจะทำให้คนอื่นพอใจ ให้เริ่มฝึกปฏิเสธ ปฏิเสธข้อเสนอที่จะออกไปทานข้าวเย็นกับเพื่อนอย่างสุภาพ และเอนกายลงบนเก้าอี้แสนสบายที่บ้านพร้อมหนังสือดีๆ และชาเขียวสักแก้ว 20% ของชา บริโภคในระดับสากล จะไม่มีใครโกรธคุณที่ทำสิ่งที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพของคุณ จะมีงานเลี้ยงอาหารค่ำอื่นๆ มากมายกับเพื่อนๆ ของคุณและพวกเขาจะเข้าใจความต้องการของคุณสำหรับการอยู่คนเดียว คุณอาจเป็นแรงบันดาลใจให้บางคนเลิกยุ่งกับปฏิทินที่ยุ่งวุ่นวายและใช้เวลาอย่างมีคุณภาพตามลำพัง
ให้ความสำคัญกับการดูแลร่างกายของคุณ
บ่อยครั้งที่ผู้หญิงมองข้ามความรู้สึกไม่สบายที่พวกเขาต้องผลักดันไปข้างหน้าและดูแลผู้อื่น หากคุณพบว่าตัวเองกำลังทำเช่นนี้ในช่วงเทศกาลวันหยุด อย่าลืมว่าสุขภาพของคุณมีความสำคัญไม่แพ้ใครๆ อย่าเป็นเหมือน 40% ของผู้คน ปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังไม่ไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับการเจ็บป่วยใด ๆ ที่คุณมี ทั้งทางร่างกายหรือจิตใจ หลายคนเห็นนักบำบัดเพื่อพูดคุยถึงความรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวล และพบว่าการมีผู้ช่วยเหลือที่เป็นกลางจะช่วยแก้ปัญหาต่างๆ ที่เกิดขึ้นได้
จัดลำดับความสำคัญของสุขภาพของคุณแม้ว่าคุณจะไม่คิดว่ามีอะไรผิดปกติกับคุณ ตัวอย่างเช่น การนอนหลับให้มากขึ้น ช่วยบรรเทาหลายคนเมื่อรู้สึกเครียดหรือเครียด คุณสามารถลองการรักษา เช่น การฝังเข็ม ซึ่งองค์การอนามัยโลกรับรองสำหรับ กว่า 200 อาการและโรค . แม้แต่การนวดแบบง่ายๆ ก็ช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายตามต้องการ
ไม่มีวิธีใดในการฝึกดูแลตัวเอง ในทางกลับกัน มีกลยุทธ์มากมายที่คุณสามารถผสมผสานและจับคู่เพื่อตอบสนองความต้องการในปัจจุบันของคุณ ไม่ว่าคุณจะเริ่มฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ เทคนิคการเจริญสติ เพื่อเพิ่มสุขภาพจิตที่ดี หรือคุณมุ่งเน้นการนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน คุณจะอุทิศเวลาให้กับตัวเอง และคุณอาจพบว่านี่คือของขวัญที่ดีที่สุดของเทศกาลวันหยุดนี้
