หลัก สุขภาพ วิธีทำวิดพื้นแบบปล่อยมือด้วยรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ

วิธีทำวิดพื้นแบบปล่อยมือด้วยรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

วิดพื้นแบบปล่อยมือเป็นรูปแบบการกดขึ้นที่ไม่เหมือนใคร



ยอดนิยมของเรา

เรียนรู้จากสิ่งที่ดีที่สุด

ด้วยคลาสมากกว่า 100 คลาส คุณจะได้รับทักษะใหม่ๆ และปลดล็อกศักยภาพของคุณ Gordon Ramsayทำอาหาร Annie Leibovitzการถ่ายภาพ Aaron Sorkin Sการเขียนบท แอนนา วินทัวร์ความคิดสร้างสรรค์และความเป็นผู้นำ deadmau5การผลิตดนตรีอิเล็กทรอนิกส์ บ็อบบี้ บราวน์แต่งหน้า ฮันส์ ซิมเมอร์การให้คะแนนภาพยนตร์ Neil Gaimanศิลปะแห่งการเล่าเรื่อง แดเนียล เนเกรนูโป๊กเกอร์ แอรอน แฟรงคลินบาร์บีคิวสไตล์เท็กซัส Misty Copelandเทคนิคบัลเล่ต์ Thomas Kellerเทคนิคการทำอาหาร I: ผัก พาสต้า และไข่เริ่ม

ข้ามไปที่มาตรา


Joe Holder สอนความรู้พื้นฐานด้านฟิตเนสและสุขภาพ Joe Holder สอนความรู้พื้นฐานด้านฟิตเนสและสุขภาพ

ผู้ฝึกสอนระดับปรมาจารย์ Joe Holder สอนวิธีการแบบองค์รวมสำหรับการออกกำลังกายที่ดีขึ้น โภชนาการที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น และทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพ



สิ่งที่ถือว่าเป็นเนื้อขาวบนไก่
เรียนรู้เพิ่มเติม

Push-Up แบบปล่อยมือคืออะไร?

วิดพื้นแบบปล่อยมือเป็นการออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อทั่วร่างกายของคุณ ทำการวิดพื้นแบบปล่อยมือโดยวางมือของคุณแยกจากกันเกินความกว้างไหล่เล็กน้อย โดยให้หลังและขาของคุณเป็นเส้นตรงในระหว่างการวิดพื้น จากนั้นยกมือขึ้นจากพื้นในระหว่างทำซ้ำแต่ละครั้ง

3 ประโยชน์ของการวิดพื้นแบบปล่อยมือ

พิจารณาข้อดีบางประการของการวิดพื้นแบบปล่อยมือ:

  1. วิดพื้นแบบปล่อยมือสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน . ด้วยรูปแบบที่เหมาะสม วิดพื้นแบบปล่อยมือจะกระตุ้นกล้ามเนื้อในแขน ไหล่ และหน้าอกของคุณ คล้ายกับวิดพื้นปกติ วิดพื้นแบบปล่อยมือจะเน้นความสนใจไปที่กล้ามเนื้อหน้าอกและเดลทอยด์ส่วนหน้าของคุณ
  2. วิดพื้นแบบปล่อยมือจะหยุดนิ่งระหว่างการทำซ้ำ . โดยการปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายระหว่างการทำซ้ำ การวิดพื้นแบบปล่อยมือจะทำให้คุณมีโอกาสจดจ่อกับรูปแบบของคุณกับตัวแทนใหม่แต่ละคน หากคุณมีปัญหากับการวิดพื้นแบบเดิมๆ ให้ลองใช้วิดพื้นแบบปล่อยมือเพื่อชะลอความเร็วและให้โอกาสคุณได้ฝึกรูปแบบการเคลื่อนไหวจากพื้นจนถึงตำแหน่งวิดพื้นเต็ม
  3. วิดพื้นแบบปล่อยมือใช้ช่วงการเคลื่อนไหวที่กว้างกว่าวิดพื้นแบบมาตรฐาน . การยกแขนขึ้นหลังจากการทำซ้ำแต่ละครั้ง คุณจะยืดแกนของคุณในขณะที่ใช้แขนในการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้นเล็กน้อย หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณลองใช้รูปแบบวิดพื้นนี้ อย่าลืมวอร์มอัพด้วยการยืดเหยียดเบาๆ
Joe Holder สอนความรู้พื้นฐานด้านฟิตเนสและสุขภาพ Dr. Jane Goodall สอนการอนุรักษ์ David Axelrod และ Karl Rove Teach Campaign Strategy and Messaging Paul Krugman สอนเศรษฐศาสตร์และสังคม

วิธีทำวิดพื้นแบบปล่อยมือด้วยรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ

สำหรับการวิดพื้นแบบปล่อยมือ ให้เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 8-15 ชุด 2-3 ชุด เลือกชุดและการทำซ้ำตามความสามารถของคุณในการรักษาเทคนิคที่ดี



  1. อยู่ในท่าทั้งสี่โดยงอเข่าและนิ้วเท้าและสัมผัสกับพื้น สะโพกของคุณควรอยู่เหนือเข่า มือของคุณควรกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
  2. จับพื้นด้วยมือของคุณแล้วหมุนไหล่ของคุณออกไปด้านนอกเพื่อดึงดูดลูกของคุณ
  3. เหยียดขาของคุณให้ตรงเพื่อยกเข่าขึ้นจากพื้นเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่งไม้กระดาน ขาของคุณควรแยกความกว้างเท่าสะโพกหรือกว้างกว่าเล็กน้อย
  4. เกร็งไหล่และสะโพกขณะเกร็งแกน บีบล่ามและ glutes ของคุณ คางของคุณควรซุกอยู่ตลอดการเคลื่อนไหว ราวกับว่าคุณกำลังถือไข่ไว้ใต้คาง การทำซ้ำทั้งหมดควรเริ่มต้นจากตำแหน่งนี้
  5. ในการเริ่มต้นการเคลื่อนไหวลง ให้ลดหน้าอกเข้าหามือโดยงอข้อศอก สะบักของคุณควรหดเมื่อคุณก้มลงกับพื้น ข้อศอกควรอยู่ห่างจากร่างกาย 45 องศา และข้อมือควรอยู่ใต้ข้อศอก
  6. ลดลำตัวลงจนหน้าอก ท้อง และขาสัมผัสกับพื้น
  7. ดึงสะบักแล้วยกมือขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
  8. นำมือของคุณกลับมาที่พื้น
  9. ในขณะที่รักษาตำแหน่งของคุณ ให้เริ่มการเคลื่อนไหวขึ้นโดยบีบหน้าอกของคุณแล้วดันมือของคุณลงไปที่พื้น
  10. หัวไหล่ควรยืดออกเมื่อคุณดันไปที่ส่วนบนของการเคลื่อนไหวและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
  11. ทำซ้ำโดยบีบหน้าอกและไขว้ของคุณ

ระดับผู้เชี่ยวชาญ

แนะนำสำหรับคุณ

ชั้นเรียนออนไลน์ที่สอนโดยจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก ขยายความรู้ของคุณในหมวดหมู่เหล่านี้

โจ โฮลเดอร์

สอนความรู้พื้นฐานด้านฟิตเนสและสุขภาพ

วิธีการแต่งตัวไปงานออฟฟิศ
เรียนรู้เพิ่มเติม Dr. Jane Goodall

สอนการอนุรักษ์



เรียนรู้เพิ่มเติม David Axelrod และ Karl Rove

สอนกลยุทธ์แคมเปญและการส่งข้อความ

ไก่ทั้งตัวควรปรุงที่อุณหภูมิเท่าไร
เรียนรู้เพิ่มเติม Paul Krugman

สอนเศรษฐศาสตร์และสังคม

เรียนรู้เพิ่มเติม

วิธีออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

หากคุณมีภาวะสุขภาพก่อนหน้านี้หรืออยู่ก่อนแล้ว ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย เทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการรับรองความปลอดภัยและประสิทธิภาพของโปรแกรมการออกกำลังกาย แต่คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณ เลือกน้ำหนักที่ช่วยให้คุณควบคุมร่างกายได้อย่างเต็มที่ตลอดการเคลื่อนไหว เมื่อทำการออกกำลังกายใดๆ ให้ใส่ใจกับร่างกายของคุณ และหยุดทันทีหากคุณสังเกตเห็นความเจ็บปวดหรือไม่สบาย

เพื่อให้เห็นความคืบหน้าอย่างต่อเนื่องและสร้างความแข็งแกร่งของร่างกาย ให้รวมการวอร์มอัพ การพักผ่อน และโภชนาการที่เหมาะสมไว้ในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ ผลลัพธ์ของคุณจะขึ้นอยู่กับความสามารถในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายของคุณอย่างเพียงพอ พักเป็นเวลา 24 ถึง 48 ชั่วโมงก่อนฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันเพื่อให้ฟื้นตัวได้เพียงพอ

ต้องการดำดิ่งสู่เส้นทางสุขภาพของคุณหรือไม่?

คิดอย่างมืออาชีพ

ผู้ฝึกสอนระดับปรมาจารย์ Joe Holder สอนวิธีการแบบองค์รวมสำหรับการออกกำลังกายที่ดีขึ้น โภชนาการที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น และทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพ

ดูชั้นเรียน

ซ้อมกีฬา เติมไฟ สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และเตรียมตัวให้พร้อมด้วยวิดีโอแนะนำสุดพิเศษจาก Nike Master Trainer และ GQ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส โจ โฮลเดอร์ ต้องการปรับปรุงความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดของคุณหรือไม่? ให้ Joe's HIIT ออกกำลังกาย พยายามที่จะได้รับเพียงเล็กน้อยหรือไม่? เขามีการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับสิ่งนั้น ตั้งแต่เคล็ดลับการออกกำลังกายไปจนถึงเคล็ดลับโภชนาการ โจจะช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้นในเวลาไม่นาน


เครื่องคิดเลขแคลอรี่

บทความที่น่าสนใจ