การมีสติเป็นแนวทางปฏิบัติที่สำคัญซึ่งจะส่งผลดีต่อทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกาย
ไวน์แดงชนิดใดที่จะปรุงด้วย
ข้ามไปที่มาตรา
- สติคืออะไร?
- 6 แบบฝึกหัดฝึกสติ
- เคล็ดลับ 5 ข้อในการฝึกสติ
- ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกสติหรือไม่?
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MasterClass ของ Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn สอนสติและการทำสมาธิ Jon Kabat-Zinn สอนการมีสติและการทำสมาธิ
ผู้เชี่ยวชาญด้านสติ Jon Kabat-Zinn สอนวิธีรวมการทำสมาธิในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อปรับปรุงสุขภาพและความสุขของคุณ
เรียนรู้เพิ่มเติม
สติคืออะไร?
สติ คือ ความตระหนักที่เกิดขึ้นจากการใส่ใจ ตั้งใจ ในปัจจุบันขณะ และไม่ตัดสิน การทำสมาธิแบบเจริญสติเกี่ยวข้องกับการตระหนักรู้ในตนเองอย่างเฉียบขาด การตระหนักรู้ถึงสิ่งรอบตัว และความสามารถในการอยู่ในพื้นที่ปัจจุบันของคุณโดยไม่ต้องตัดสิน การทำสมาธิประเภทนี้มักจะรวมกับแนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพอื่นๆ เช่น โยคะและการเดิน เพื่อปัดเป่าความคิดครอบงำหรือสร้างความเสียหายที่บดบังการจดจ่อของเรา
6 แบบฝึกหัดฝึกสติ
มีหลายวิธีในการฝึกสติ การฝึกสติขั้นพื้นฐาน ได้แก่ :
- การหายใจ . เทคนิคการทำสมาธิสติขั้นพื้นฐานรวมถึงการมุ่งเน้นไปที่กระบวนการที่เป็นธรรมชาติที่สุดของคุณ: การหายใจ จดจ่อกับการหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้ง หายใจเข้าลึกๆ ให้เต็มที่ และให้ความสนใจกับความรู้สึกของอากาศที่เข้าและออกจากร่างกาย หากความคิดของคุณฟุ้งซ่านและคุณกำลังมีปัญหาในการติดตาม ให้เลือกคำเฉพาะ—มนต์—เพื่อย้ำกับตัวเอง ซึ่งจะช่วยปรับโฟกัสของคุณใหม่ได้
- กินอย่างมีสติ . การฝึกสติที่เป็นประโยชน์นี้เกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารของคุณอย่างช้าๆ ให้ความสนใจกับกลิ่น รสชาติ และเนื้อสัมผัส และความรู้สึกในปากของคุณ การจดจ่อกับการรับประทานอาหารจะทำให้คุณสามารถขจัดความคิดที่ล่วงล้ำหรือแง่ลบออกไป และสร้างความซาบซึ้งต่อช่วงเวลาปัจจุบันได้
- การกระตุ้นประสาทสัมผัส . การฝึกสติรวมถึงการตระหนักถึงสิ่งรอบตัว รวมถึงสิ่งที่คุณเห็น สัมผัส ลิ้มรส รู้สึก และได้ยิน จดบันทึกสิ่งกระตุ้นทางประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ อย่ายึดติดกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งนานเกินไป
- กอดแล้วปล่อย . เป็นการยากที่จะควบคุมความคิดและอารมณ์ที่ผ่านเข้ามาในจิตใจของเรา แต่การมีสติดูเหมือนจะน้อมรับความรู้สึกและความคิดเหล่านี้ ให้เวลาตัวเองสักครู่เพื่อสัมผัสกับอารมณ์ด้านลบโดยไม่ต้องตัดสินแล้วปล่อยมันไป
- การทำสมาธิการสแกนร่างกาย . การทำสมาธิด้วยการสแกนร่างกายเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิแบบเจริญสติที่เกี่ยวข้องกับการวิเคราะห์เชิงลึกเกี่ยวกับร่างกายของคุณ ให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับความรู้สึกทางร่างกายหรือความรู้สึกเจ็บปวดใดๆ แล้วปล่อยมันไป เริ่มต้นที่หัวของคุณแล้วค่อย ๆ สแกนหาทางลง ปล่อยให้ตัวเองจดจ่ออยู่กับความรู้สึกทางกายภาพหรืออารมณ์ที่เฉพาะเจาะจง รับรู้การมีอยู่ของมัน จากนั้นปล่อยให้ผ่านไป สแกนหาทางของคุณต่อไป
- เดินอย่างมีสติ . การทำสมาธิด้วยการเดินเป็นการฝึกสติที่ผสมผสานประสบการณ์ทางกายภาพของการเดินเข้ากับสติที่มีสมาธิของสภาวะการทำสมาธิ การเดินอย่างมีสติเกี่ยวข้องกับการเดินโดยไม่หยุดเป็นระยะเวลาหนึ่ง โดยเน้นไปที่ทุกขั้นตอนและทุกลมหายใจของคุณในขณะที่คุณเคลื่อนไหว สังเกตว่าเท้าของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อกระทบพื้นและแขนขารู้สึกอย่างไรเมื่อเคลื่อนไหวตามการเคลื่อนไหวของร่างกาย การจดจ่ออยู่กับการหายใจและความรู้สึกทางร่างกายสามารถช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งจากความคิดที่ครอบงำหรือล่วงล้ำ
เคล็ดลับ 5 ข้อในการฝึกสติ
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการที่ควรจดจำเมื่อฝึกกิจกรรมการฝึกสติ:
- เริ่มง่ายๆ . การเริ่มต้นกิจวัตรการมีสติอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายเพราะต้องใช้เวลาและความอดทนในการเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดและอารมณ์ของเรา เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น เช่น การฝึกหายใจหรือการรับประทานอาหารอย่างมีสติ และพยายามใช้เทคนิคขั้นสูงจนกว่าคุณจะพบกิจวัตรประจำวันที่สะดวกสบายที่เหมาะกับคุณ
- ลองเซสชันสั้น ๆ . ไม่ต้องนั่งสมาธินานถึงจะได้ผล การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ในด้านประสาทวิทยาระบุว่าการทำสมาธิสั้น ๆ (สั้น ๆ ห้านาที) สามารถส่งผลกระทบต่อการทำงานของสมองอย่างมาก
- หลีกเลี่ยงการตัดสิน . สติเป็นเรื่องเกี่ยวกับการรับรู้ความรู้สึกและความรู้สึกและปล่อยพวกเขา ปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับความคิดและอารมณ์ทั้งหมดที่วิ่งผ่านสมองของคุณโดยไม่ต้องตัดสินตัวเองที่คิดหรือรู้สึก
- ถอยหลังสักก้าว . ชีวิตประจำวันสามารถดำเนินไปอย่างรวดเร็ว และการก้าวให้ทันนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของเรา การหาเวลาถอยหลัง หายใจเข้าเล็กน้อย และปรับสมองของเราใหม่สามารถช่วยเราประมวลผลความคิดและความรู้สึก ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อการฝึกสติของเรา
- คงเส้นคงวา . การไม่สามารถปัดเป่าความคิดที่ล่วงล้ำได้แม้เพียงไม่กี่วินาทีอาจทำให้คุณหงุดหงิดใจ แต่การมีสติต้องฝึกฝนและฝึกฝนจึงจะกลายเป็นนิสัยประจำ หากคุณเจอสิ่งกีดขวางบนถนนในช่วงแรกๆ ของคุณ การใช้แอพฝึกสติโดยเฉพาะสามารถช่วยชี้แนะแนวทางปฏิบัติได้
ระดับผู้เชี่ยวชาญ
แนะนำสำหรับคุณ
ชั้นเรียนออนไลน์ที่สอนโดยจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก ขยายความรู้ของคุณในหมวดหมู่เหล่านี้
คุณปลูกเมล็ดพีชอย่างไร?Jon Kabat-Zinn
สอนสติและสมาธิ
เรียนรู้เพิ่มเติม Dr. Jane Goodallสอนการอนุรักษ์
เรียนรู้เพิ่มเติม David Axelrod และ Karl Rove
สอนกลยุทธ์แคมเปญและการส่งข้อความ
เครื่องหมายดวงจันทร์ของฉันสำหรับราศีตุลย์คืออะไรเรียนรู้เพิ่มเติม Paul Krugman
สอนเศรษฐศาสตร์และสังคม
เรียนรู้เพิ่มเติมต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกสติหรือไม่?
หาอะไรนอนสบาย ๆ หยิบ สมาชิกรายปีมาสเตอร์คลาส และเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบันกับ Jon Kabat-Zinn บิดาแห่งขบวนการสติแบบตะวันตก ตั้งแต่การฝึกสมาธิแบบเป็นทางการไปจนถึงการทดสอบวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการฝึกสติ จอนจะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการปฏิบัติที่สำคัญที่สุดของพวกเขาทั้งหมด นั่นคือชีวิต
